Ensaladas y verduras

Receta de Ensalada de alubias blancas con salvia

Ingredientes
  • - Para 4 personas 
  • 200 gr de alubias blancas
  • 1/2 cebolla
  • 1 zanahoria
  • 1 tomate
  • 300 gr de bonito en aceite de oliva
  • 20 aceitunas negras
  • 1 cebolleta
  • unas hojas de lechuga de treviso
  • unas hojas de lechuga de roble
  • una hoja de laurel
  • Sal
  • - Para la vinagreta
  • 1 cucharadita de salvia
  • aceite de oliva virgen
  • vinagre
  • sal 
  • perejil picado
Elaboración de la receta de ensalada de alubias blancas con salvia

Pon las alubias (en remojo desde la víspera) a cocer en la olla rápida con la cebolla y la zanahoria picadas. Sazona, agrega la hoja de laurel y deja cocer durante 4-5 minutos desde el momento en que empiece a salir el vapor. Escúrrelas y refréscalas. 

Para la vinagreta, pon en un bol unas 4 cucharadas de aceite, 1 de vinagre, 1 cucharadita de salvia picada y una pizca de sal. Bate bien hasta que ligue un poco. 

Limpia las hojas de treviso y las de roble y escúrrelas. Córtalas en juliana. Mézclalas y colócalas en el fondo de una fuente amplia y plana.

Pasa las alubias cocidas a un bol grande, añade el tomate pilado y cortado en dados y el bonito desmigado. Mezcla bien.

Sirve las alubias sobre las hojas de lechuga. Salpica toda la ensalada con unas aceitunas negras y unos aros de cebolleta. Espolvorea la vinagreta con un poco de perejil picado, bate y salsea la ensalada. 

Receta recomendada para personas que sufren diabetes

Comentario dietético

Preparación culinaria rica en proteínas e hidratos de carbono que se recomienda tomar al mediodía como segundo plato después de una preparación de verdura o ensalada verde.