Ensaladas y verduras

Receta de Ensalada de garbanzos y judías verdes

Receta de Ensalada de garbanzos y judías verdes

Autor:

Karlos Arguiñano prepara una receta de ensalada de garbanzos al curry con judías verdes, habitas, aceitunas negras, queso fresco y maíz frito.

Ingredientes (4 personas):
  • 150 gr de garbanzos
  • 400 gr de judías verdes
  • 200 gr de habitas
  • 14 aceitunas negras
  • 125 gr de queso fresco
  • 1 diente de ajo
  • 2 cucharadas de maíz frito
  • aceite de oliva virgen extra
  • vinagre
  • sal
  • 1/2 cucharadita de curry
  • cebollino
Elaboración de la receta de Ensalada de garbanzos y judías verdes:

Ingredientes:Ingredientes:
Esta receta es una buena opción para comer legumbres en época de calor. Es un plato nutritivo y vegetariano, elaborado con ingredientes saludables y de temporada.

Paso 1: Cocer los garbanzosPaso 1: Cocer los garbanzos
Pon los garbanzos a remojo de víspera. Pon abundante agua a calentar en la olla rápida con una pizca de sal. Cuando empiece a hervir, agrega los garbanzos, tapa y cuécelos durante 15 minutos.

Paso 2: Macerarlos con el ajo y el curryPaso 2: Macerarlos con el ajo y el curry
Escurre los garbanzos y pásalos a un bol. Agrega el diente de ajo bien picadito, sal a tu gusto, el curry y un buen chorro de aceite de oliva. Deja que maceren durante 15 minutos.

Paso 3: Cocer las habas y las judías por separadoPaso 3: Cocer las habas y las judías por separado
Cuece las habas en un cazo con agua y una pizca de sal durante 8-10 minutos. Escúrrelas. Retira las puntas de las judías verdes, córtalas en juliana fina y cuécelas (tapadas) al vapor durante 8-10 minutos. Sazona. Retira y resérvalas.

Paso 4: Picar el queso y servirPaso 4: Picar el queso y servir
Pica las aceitunas en cilindros y el queso en cuartos de luna. Coloca los garbanzos en el centro del plato. Pon las judías alrededor. Esparce por encima las aceitunas, las habas y el queso. Mezcla en un bol el cebollino picado con aceite, vinagre y sal. Aliña la ensalada. Aplasta los granos de maíz y espolvorea la ensalada. Decora con las flores de cebollino.

Consejo:Consejo:
Para que los garbanzos resulten menos indigestos se pueden cocer con unos granos de comino o con un trozo de alga kombu.

Información nutricional:Información nutricional:
Ensalada de garbanzos, un plato recomendado en especial para personas con colesterol, estreñimiento o sobrepeso