Dieta sana

9 hábitos saludables para no engordar

9 hábitos saludables para no engordar

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¡Apúntate a un estilo de vida saludable! Con una alimentación sana y ejercicio regular conseguirás bajar los kilos de más, cuidar la línea y mantener el peso sin engordar.

Hábitos saludables para no engordar

hábitos saludables - comer menosCome un poco menos
Ajusta el tamaño de la ración a las necesidades del cuerpo. Debes acabar la comida con satisfacción pero sin sensación de plenitud abdominal.

hábitos saludables - 5 comidas día5 comidas al día
Tres principales (ninguna muy copiosa) y dos ligeras a media mañana/tarde, evitarás los atracones. Aplica el principio de "desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo".

hábitos saludables - frutas verduras5 raciones de frutas y verduras
Toma 5 raciones de fruta y verdura al día. Se recomienda uno o dos platos de verdura y tres piezas de fruta. Recupera el hábito saludable de tomar legumbres y pescado. Texto del paso

hábitos saludables - dulces y grasasMenos dulces y grasas saturadas
No abuses de los dulces (caramelos, chocolates, bollería, refrescos azucarados...). Ni de alimentos grasos, sobre todo, los ricos en grasas saturadas (carnes rojas, mantequillas, helados...). Concédetelos como un "premio ocasional" sólo cuando realices un ejercicio compensatorio, por ejemplo, ir a correr.

hábitos saludables - cocina sanoCocina sano
Cocina con aceite de oliva virgen extra y mejor a la plancha, al vapor o al horno que frito o rebozado. Come despacio y masticando bien cada bocado. Además de digerir mejor la comida te llenarás antes con menos cantidad.

hábitos saludables - comer despacioCome con tranquilidad
Disfrutando del sabor, olor y textura de los alimentos. Mejor en ambiente relajado, lejos del ordenador y de aparatos ruidosos o que carguen electricamente el ambiente. Además, comer en compañía puede resultar tranquilizador y divertido.

beber agua Bebe agua
Es la bebida por excelencia, refresca, no engorda y relaja el apetito. Toma 1,5-2 litros al día. El alcohol siempre con moderación. Mejor vino y cerveza (no más de 1-2 copas al día) que licores y otros alcoholes fuertes.

actividad física diariaActividad física diaria
Con pequeños gestos cotidianos que te ayudarán a sentir menos cansancio y un mayor tono vital: subir o bajar escaleras en vez de coger el ascensor, utilizar el transporte público en lugar del coche, caminar por la ciudad, llevar a los niños andando al colegio, pasear con los amigo/as...Si además incorporas 30-40 minutos de paseo diario a paso rápido o haces algún deporte 3 veces por semana, mejorarás tu descanso y sentirás más fuerza para afrontar la dura tarea cotidiana.

reducir televisiónMenos televisión
No te sientes a ver la televisión más de dos horas al día. Puedes ver tu programa o serie favorito en la tele a la vez que haces bici estática en casa. Texto del paso

Si quieres adelgazar o mantenerte en tu peso ideal aplica estos consejos en tu vida diaria.

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