Dieta sana

Mandarina, fruta de invierno rica en vitaminas

Mandarina, fruta de invierno rica en vitaminas

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Descubre las propiedades saludables de las mandarinas, una fruta de invierno llena de vitaminas que ayuda a fortalecer las defensas.

Propiedades nutricionales de las mandarinas

Su composición es, en general, bastante similar al de la naranja:

  • La mandarina tiene mayor contenido hídrico y menor proporción de hidratos de carbono por lo que su consumo aporta pocas calorías y es un alimento excelente para personas que deban seguir una dieta hipocalórica.
  • Su contenido en vitamina C es elevado aunque algo menor que el que presenta la naranja; por el contrario, la mandarina es rica en vitamina A, y también es considerable su aporte en vitamina B1 y ácido fólico.
  • En cuanto a minerales destaca su contenido en calcio, aunque contiene menos calcio y hierro que las naranjas siendo similar la cantidad de fósforo.
  • El aporte de ácido cítrico de la mandarina es inferior que en la naranja.
  • Propiedades de la mandarina (Por 100 gramos)
  • Energía (kcal): 36,95
  • Proteínas (g): 0,80
  • Grasa (g): tr
  • Hidratos de carbono (g): 9,00
  • Colesterol (mg): 0,00
  • Fibra (g): 1,90
  • Vitaminas (Por 100 gramos)
  • Vitamina B1 (mg): 0,07
  • Vitamina B2 (mg): 0,02
  • Vitamina B6 (mg): 0,07
  • Vitamina B12 (µg): 0,00
  • Vitamina C (mg): 35,00
  • Ácido fólico (µg): 21,00
  • Vitamina B3 (mg): 0,20
  • Vitamina A (µg): 106,00
  • Vitamina D (µg): 0,00
  • Vitamina E (mg):0,22
Beneficios para la salud de la mandarina:
  • Su contenido en pectina favorece el tránsito intestinal. Además, la fibra ayuda a disminuir la absorción de grasa y a eliminar el colesterol malo LDl y total en la sangre.
  • Como el resto de los cítricos se recomienda por su aporte en vitamina C, que ayuda a fortalecer las defensas y prevenir catarros y afecciones gripales, además de favorecer la absorción de hierro.
  • Su aporte en vitamina A contribuye al buen mantenimiento de la piel y las mucosas, la vitamina B1 interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono y el ácido fólico resulta imprescindible para la división y multiplicacion celular.
  • El calcio que contiene interviene en la coagulación sanguínea, y es necesario para la transmisión del impulso nervioso y la contracción muscular.

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