Enforma

Aductores: Presionar pelota con las rodillas

Aductores: Presionar pelota con las rodillas

Autor:

Un ejercicio eficaz para endurecer glúteos y aductores o cara interna de nuestros muslos. ¡Sólo necesitas una pelota!

Si quieres mejorar tu forma física en las extremidades inferiores gluteos y aductores puedes realizar este ejercicio con la ayuda de una pelota:

Ejercicio para los aductores con pelota:

- Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados respecto al suelo con los gemelos paralelos a éste.

- Ponte entre las rodillas una pelota desinflada y, con el abdomen contraído, presiona la bola entre las dos piernas durante 5 segundos. Relaja y vuelve a apretar.

- Repite el ejercicio 15-20 veces.

De esta manera tonificarás la parte interna de los muslos.