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Ejercicios de espalda: Elevaciones cruzadas

Ejercicios de espalda: Elevaciones cruzadas

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Aprende unos sencillos ejercicos para fortalecer la espalda elevando las extremidades brazo y pierna contraria.

Un gran ejercicio para la columna dorsal y lumbar, ideal para fortalecer la espalda y evitar molestias al montar en bici. Compleméntalo con ejercicios abdominales.

  • Ponte tumbada boca abajo en el suelo sobre una colchoneta con la frente tocando el suelo y los brazos y piernas extendidos.
  • Haz elevaciones de brazo y pierna contraria. Primero, inspira y eleva el brazo derecho a la vez que la pierna izquierda, aguanta unos segundos, espira y relaja ambos. Repite el ejercicio con el brazo izquierdo-pierna derecha.
  • Haz 3 series de 12 repeticiones.