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10 consejos para empezar a correr

10 consejos para empezar a correr

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Si vas a empezar a correr aquí te dejamos una infografía con 10 consejos para empezar a disfrutar de un ejercicio sano como es el running.

Para empezar
  • 1. Cómo empiezo. Empieza poco a poco. Camina a paso ligero los primeros días y a medida que tu cuerpo se adecue comienza a correr suavemente. 
  • 2. Estiramientos. Cuando salgas a correr empieza estirando bien piernas, tronco y brazos. De esta manera preparas los músculos para el ejercicio y evitarás las lesiones.
  • 3. La respiración. Sin agobios, relájate y comienza a respirar de forma cómoda de tal manera que la respiración permita oxigenarte.
  • 4. La postura. Corre con la espalda recta, no encorvado hacia adelante. Mueve brazos y piernas.Una mala postura provocará lesiones y molestias.
Para continuar
  • 5. Las zapatillas. A medida que cojas el ritmo de correr, lo más importante de la equipación son las zapatillas. Busca tiendas especializadas que te aconsejarán sobre la mejor zapatilla para tus necesidades y tu pie.
  • 6. Cambia tus hábitos. Empezar a correr provoca grandes cambios y mejora tu vida, te hace sentir bien. Puede ayudarte a dejar de fumar, perder peso...
  • 7. Planífícate. Crea un calendario o planificación para salir a hacer ejercicio y que no lo dejes. El objetivo es convertirnos en corredores habituales no en dejarlo el primer día. Ten paciencia y verás los resultados.
Para mejorar
  • 8. A tu ritmo. Intenta aprender de tu cuerpo, sentirte y conocerte para saber cuando te sientes bien. eso evitará lesiones y sobreesfuerzos que al final se pagan.
  • 9. Beber y comer. No corras nada más comer, deja que tu cuerpo haga la digestión a la hora de salir a hacer ejercicio. Bebe muchos líquidos, agua especialmente para hidratarte, al principio, durante y al final de la sesión.
  • 10. Disfruta. Correr genera endorfinas y mejora la autoestima. Recuerda estirar y calentar en los entrenamientos para evitar molestias y lesiones y disfruta del ejercicio y el aire libre.

En la infografía completa puedes ver los 10 consejos a la hora de empezar a correr.