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5 consejos para hacer deporte en verano

5 consejos para hacer deporte en verano

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Te damos cinco consejos para hacer deporte en verano de forma segura. ¡No te lo pierdas!

Si estamos acostumbrados a realizar ejercicio de forma regular, podemos confiarnos y no darle la suficiente importancia al calor. Por otro lado, si no practicamos deporte habitualmente, el buen tiempo y tener más tiempo libre nos puede empujar a la sana costumbre de hacer ejercicio. Al fin y al cabo, deporte y verano siempre van de la mano. Sin embargo, es muy importante tomar ciertas precauciones para que no nos llevemos un susto. A continuación te damos cinco consejos para hacer deporte en verano de forma segura.

Consejos para hacer deporte en verano
  • Nunca practiques deporte entre las 12 y las 17 horas. Según la Federación Española de Medicina del Deporte, las peores horas para hacer deporte son entre las 12 y las 17 horas. Son las horas en las que aprieta el calor por lo que debemos evitarlas y procurar realizar las diferentes actividades físicas o a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
  • Aliméntate de forma adecuada. Dos horas antes de realizar cualquier actividad física realiza una comida ligera y equilibrada. No olvides la fruta y los hidratos de carbono. Además, las verduras te aportarán una buena cantidad de agua, imprescindible para una hidratación adecuada.
  • Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Para evitar lesiones y golpes de calor es imprescindible una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio. Si nuestros músculos no tienen la suficiente cantidad de agua son más propensos a lesionarse por lo que deberemos beber agua a intervalos regulares. También podemos optar por bebidas para deportistas, que aportan hidratos de carbono y minerales que ayudan a mantener una concentración adecuada de glucosa en la sangre, reponen los electrolitos y nos mantienen hidratados. Eso sí, nada de líquidos excesivamente fríos.
  • Protégete del sol. Aunque a primera y a última hora del día los rayos de sol son más débiles, deberemos protegernos del sol con una crema adecuada. Busca factores altos y resistentes al sudor. Y en la cabeza… ¡mejor una gorra!
  • Aprovecha los deportes de verano. ¿Por qué empeñarnos en correr bajo un sol abrasador si podemos disfrutar de los deportes acuáticos? Parece de sentido común, pero ¿qué mejor que el verano para animarnos a practicar otros deportes que no podemos realizar habitualmente como la natación en mar abierto, el surf o el piragüismo?

En la galería de imágenes la ilustradora Ainaragm nos da5 consejos para hacer deporte enverano.