Embarazo

Ejercicios de brazos con fitball

Ejercicios de brazos con fitball

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Ejercicios sencillos de brazos con fitball para realizar durante el primer trimestre del embarazo.

Este ejercicio es muy apropiado para el primer trimestre del embarazo. Basta con 10 minutos para realizarlo de forma cuidadosa, con control y siempre después de calentar. También es importante estar bien hidratada.

Hay que realizarlo después de haber calentado un poco, aunque este ejercicio en particular no tiene mucha intensidad, lo va a adquirir mas adelante.

Ejercicio en un plano hacia delante y hacia atrás:

ejercicio de brazos con fitball1Vamos hacia delante, inspirando y expirando. Al empujarnos hacia atrás es importante mantener los brazos estirados porque algunas veces, sin querer, los flexionamos para que sea mas fácil el ejercicio y le quitamos intensidad al abdomen.

ejercicio de brazos con fitball2Vamos a adelantar la pelota un poco mas, lo que va a hacer que se adquiera mas intensidad. Inspiramos y espiramos. Cuanto mas lejos tengamos la pelota, mayor intensidad en el abdomen y en los brazos. Cuando estemos abajo, hay que evitar llevar la zona lumbar hacia delante.

 Involucrar el lateral en el movimiento.

ejercicio de brazos con fitball3Nos colocamos de rodillas y una mano va a ir al suelo para mantener la postura y la otra se va a estirar suavemente. Inspiramos hacia nosotras y espiramos. Colocamos en la mano en el suelo y estiramos. Mantenemos el abdomen como siempre ligeramente hacia dentro.

Ejercicio de rodillas:

ejercicio de brazos con fitball4Colocamos la pelota sobre nosotras, manteniendo los hombros hacia abajo. Vamos a trabajar la zona del biceps del brazo, la parte superior.
Expulsamos el aire y cerramos un poco. Es una sensación muy leve. 

Con este ejercicio, también trabajamos los hombros y la parte superior de la espalda. Expulsamos el aire y apretamos muy poco.
Vamos a hacer 5 repeticiones. Y finalmente, de lado, inspiramos y apretamos un poco.

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