Embarazo

Estiramientos de piernas

Estiramientos de piernas

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Ejercicios y estiramientos de piernas durante el embarazo.

Estos ejercicios para estirar las piernas son muy beneficiosos. Hay que realizar movimientos suaves para no sufrir molestias. También hay que tener cuidado con la postura ,y como siempre, mantener la espalda erguida y la mirada al frente. Los hombros hay que tenerlos siempre muy relajados ya que cuando se hacen ejercicios se tiende a contraer el cuerpo. La respiración también es muy importante y controlar la temperatura corporal también.  

estiramientos de piernas1Llevamos la rodilla hacia el dedo gordo del pie, y luego la otra. Postura erguida, mirada al frente y hombros relajados.

estiramientos de piernas3Flexionar ambas rodillas a la vez, movilizamos mas la cadera, donde se une el muslo y la pelvis.Vamos hacia abajo y expulsamos el aire hacia arriba.

estiramientos de piernas3Incluimos otros movimiento más, los brazos. Intentamos mantenernos en posición flexionada.

estiramientos de las piernas4Nos vamos hacia un lado y cambiamos la postura de la otra pierna.Flexionamos y apoyamos bien el antebrazo, la mano al suelo. Cogemos aire, vamos a cambiar de posición, cambiamos la pierna opuesta y la otra pierna se estira. Inspiramos y espiramos, con las piernas estiradas. Lo hacemos sin parar.

estiramientos de piernas 6Flexionamos la pierna, nos apoyamos en ella, mantenemos el estiramiento en la opuesta. y mantenemos el talón en el aire.

estiramientos de piernas6Bajamos la rodilla y estiramos, mientras expulsamos el aire.Inspiramos y espiramos. y después realizamos el ejercicio con la otra pierna.

estirar piernas8Para revitallizar el cuerpo, inspiramos y bajamos el cuerpo hacia abajo, unos segundos.Y nos vamos desenroscando hacia arriba poco a poco.

Acercamos los pies hacia el centro del cuerpo. Todos los movimientos con el abdomen hacia dentro, postura siempre erguida y la barbilla paralela al suelo, hombros relajados y respiración fluida.

Estos son algunos ejercicios para estirar las piernas durante el embarazo.