Embarazo

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo

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Ejercicios para masajear pies, cadera y lumbar con un rulo.

Vamos a aprender a realizar unos ejercicios que son parecidos a un automasaje. Empezaremos trabajando las plantas de los pies, todos sus músculos, que son los que suben hasta los gemelos, ya que cuando estamos embarazadas podemos sentir ciertas molestias en estas zonas.

También masajearemos los músculos de la cadera utilizando el rulo, realizando movimientos muy breves, aliviando las tensiones que se producen en esa parte y haciendo que se active la circulación sanguínea.

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo1Colocamos el rulo debajo de la planta del pie. Nos va a masajear la planta del pie. Es muy importante que trabajemos todos los músculos de la planta del pie que luego se activan hasta el gemelo.

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo2Nos vamos a sentar encima y apoyamos el glúteo con las dos manos en el suelo. Movimientos muy breves. Hacemos lo mismo hacia el otro lado.

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo3Para fortalecer y movilizar la columna e incluso mantener el equilibrio. Lo ponemos en la espalda y nos apoyamos en los antebrazos y el abdomen hacia dentro.

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo4Tobillo,rodilla y cadera tienen que estar alineados. Mantenemos la posición y vamos a ir hacia delante con el rulo.

Masajear pies, cadera y lumbar con rulo5También trabajaremos el abdomen, sin que la zona lumbar se quede ahuecada.

Estos son algunos ejercicios para masajear pies, cadera y lumbar con rulo.