Embarazo

Ejercicios de Kegel en el embarazo

Ejercicios de Kegel en el embarazo

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Ejercicio de Kegel en el embarazo. Contracciones del músculo pubocoxígeo para fortalecer el suelo pélvico, conseguir mayor elasticidad del periné y evitar la incontinencia urinaria.

Cuando estamos embarazadas conviene realizar un poco de ejercicio siempre que no sean bruscos y de impacto con riesgos de caídas como esquí, tenis... 

Podemos ir a andar, hacer senderismo, nadar, yoga, pilates, gimnasia prenatal...En las clases de preparación al parto nos enseñarán además técnicas de respiración y de relajación, nos ayuda a corregir posturas. Antes de hacer ejercicio conviene tomar un tentempié ligero que aporte glucosa y azúcar al bebé que lo va a necesitar y mantenernos siempre hidratadas bebiendo aguas antes, durante y después del ejercicio.

Los ejercicios de Kegel se recomiendan durante y después del embarazo. Son para fortalecer el suelo pélvico, consiste en la contracción del músculo pubocoxígeo que ayudan a evitar la pérdida de orina o incontinencia urinaria y a la elasticidad del perineo que nos ayudará en el momento del parto.

 Consiste en contraer y relajar los músculos de la vagina como si contuviésemos la orina durante 5 segundos, en series de 5-6 veces varias veces al día.

Estos son algunos ejercicios para fortalecer el suele pélvico.