Embarazo

Ejercicios de equilibrio en el embarazo

Ejercicios de equilibrio en el embarazo

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Ejercicios para mantener el equilibrio durante el embarazo.Vamos a hacer unos ejercicios que nos van a ayudar en el equilibrio y además van a fortalecer toda la columna.

Vamos a empezar a realizar los ejercicios. En este caso, los haremos boca abajo y en caja.

Lo primero que vamos a realizar son movimiento de brazos.Siempre que haga un movimiento voy a acercar el bebé hacia mi.Distribuímos todo el peso de mi cuerpo en la palma de la mano y mantenemos la mirada en el suelo para que la alineación de la columna y la zona cervical sea la adecuada.

ejercicios equilibrio embarazo 1Cogemos el aire y a la vez elevo el brazo. Inspiramos y espiramos.Mantenemos la postura y distribuimos el peso del cuerpo en las caderas, en las rodillas, en los omoplatos...pero todo por igual.

ejercicios equilibrio embarazo2En el siguiente ejercicio haremos lo mismo pero esta vez con las piernas. En este caso, va a costar más mantener el equilibrio en el centro. Cuamdo estiramos una pierna, mantenemos el abdomen, inspiramos y espiramos.Descansamos.

ejercicios equilibrio embarazo 3En este caso, vamos a levantar el brazo y la pierna opuesta, inspirando y espirando. Alternamos. Control y fijamos bien la cadera manteniendo la posicion. No movemos la columna. Descansamos.

ejercicios esquilibrio embarazo4A continuación, el brazo y la pierna opuesta pero en este caso, vamos a curvar la columna y activar ligeramente la zona abdominal. Inspiramos y espirando metemos el abdomen. Mantenemso el abdomen todo el rato. Extendemos la columna y luego la curvamos. Hacemos el mismo ejercicio pero con el otro lado.

Destacar que con estos ejercicios los músculos del gluteo y de las piernas se van activando.

Estos son algunos ejercicios para mantener el equilibrio durante el embarazo.