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Ejercicios quemagrasas con step

Ejercicios quemagrasas con step

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¡Ponte en forma en casa! Aprende unos sencillos ejercicios quemagrasas con step.

Subiendo y bajando el step de forma dinámica, moviendo brazos y piernas, se realiza un trabajo cardiovascular. Utilizaremos el step para estirar los gemelos y para realizar abdominales tumbadas sobre él. Para crear resistencia y ejercitar hombros y brazos coge dos latas. No realices los ejercicios en frío, hay que hacer un calentamiento previo.

Hay que hacer ejercicio, ya que nos va a ayudar a eliminar el estrés, evitar la osteoporosis o recuperar nuestra figura. Para ello con el uso del step, vamos a ir subiendo y bajando.

Vamos a realizar el mismo ejercicio anterior pero acompañando con los brazos.Subiendo y bajando el step realizamos un ejercicio cardiovascular. También levantamos la rodilla en cada movimiento de subida.

Estamos realizando los ejercicios habituales de tonificación pero subiendo y bajando. Con el abdomen adentro, inspiramos y espiramos y pasamos la movimiento de cadera, levando el movimiento de la pierna hacia fuera.

Estiramientos:

Ponemos una pierna delante y estiramos la parte posterior, espalda erguida. Realizamos este ejercicio durante 7 segundos y luego con la otra pierna.

Ahora, vamos a llevar hacia atrás la pierna y estiramos la parte anterior.

Por último nos subimos al step y estiramos los gemelos, manteniendo el abdomen adentro, coloco las manos atrás y aprovechamos para estirar la zona del pectoral.

Cogemos dos latas, colocamos una pierna delante y echamos el peso del cuerpo hacia delante. Primero levantando la pierna,inspirando y espirando. Lo mismo con la otra pierna.

Piernas flexionadas y llevamos los brazos hacia arriba con el abdomen adentro.ejercicios quemagrasas con step7

ejercicios quemagrasas con step9Vamos a trabajar la parte posterior del hombro, con el abdomen bien adentro, llevamos las latas hacia delante y esta vez vamos a llevar primero una hacia arriba y luego la otra.

Abdominales:

ejercicios quemagrasas con step10En esta postura, mantenemos la cadera hacia arriba y poder trabajar más la parte superior abdominal. Inspirando y espirando. 

ejercicios quemagrasas con step11Ahora lo hacemos al revés, trabajar más la parte inferior. Manos en el suelo estiro las piernas y la cadera hacia arriba. Trabajaremos mejor la parte inferior abdominal.

Estos son algunos ejercicios para quemar grasas con step.