Prevención y cuidados

Cómo cuidar la espalda en el colegio

Cómo cuidar la espalda en el colegio

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Sentarse bien en clase y llevar una buena mochila son 2 claves para prevenir problemas de espalda.

¡Vuelta al cole! Con el curso escolar los niños empiezan las clases cargados de libros, cuadernos, estuches...y de ropa para hacer gimnasia o actividades deportivas extra-escolares. Elegir y llevar correctamente el peso en una buena mochila y sentarse correctamente en la silla son dos básicos que debe aprender todo escolar para cuidar la espalda y evitar posibles lesiones o dolores.

Posturas correctas para cuidar la espalda
  • Sentarse con la espalda erguida pegada al respaldo de la silla.
  • No inclinarse sobre el pupitre, acercar lo necesario la silla a la mesa.
  • Si el niño presenta problemas de espalda conviene usar un atril para estudiar y realizar los ejercicios y así mantener siempre la postura de espalda correcta.
  • Cuando se lleva la mochila cargada de peso en la espalda al agacharse hay que flexionar las rodillas.
Mochilas escolares para cuidar la espalda

Características de una buena mochila:

  • La mochila llevada a la espalda deben ser cómoda y ajustarse a la altura del niño.
  • Debe ser ligera y vacía no pesar más de medio kilo.
  • Diseño anatómico con respaldo acolchado que se ajuste bien a la espalda y tirantes también mullidos.
  • Debe tener agarraderas anchas (al menos 4 cm en la zona de los hombros) y estar lo suficientemente separados apra evitar rozaduras.
  • Para ajustar la mochila al cuerpo los tirantes deben tener una hebilla reguladora y cierres resistentes y manejables.
  • El cinturón abrochado en la parte delantera ayuda a equilibrar el peso sobre hombros y lumbar evitando que se mueve
  • Las mochilas con bolsillos y compartimentos ayudan a repartir y organizar mejor la carga.
  • Las mochilas con ruedas ayudan a no cargar todo el peso sobre la espalda.
  • Las carteras con bandolera al sujetarse sólo en un hombro no son recomendables porque desequilibran el peso y pueden llegar a desviar la columna (escoliosis).

Cómo llevarla correctamente:

  • Cargar la mochila con el material estrictamente necesario del día.
  • La mochila cargada no debe pesar más del 10% del peso del niño.
  • Hay distribuir bien el peso. Los elementos más pesados y con volumen se colocarán en el fondo de la mochila en vertical cerca de la espalda. Mientras que las piezas más pequeñas se distribuirán en los compartimentos y bolsillos.
  • Colocarse bien centrada la mochila, sujeta a ambos hombros y nunca llevarla colgada de uno sólo.
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