Prevención y cuidados

Consejos para cuidar la voz

Consejos para cuidar la voz

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Aplica estas pautas de higiene vocal para cuidar tu voz y evita problemas como la afonía o disfonía.

El Día Mundial de la Voz (16 abril) se celebra para recordar la importancia de cuidar nuestra voz. Más de dos millones de españoles, el 5% de la población, padece algún trastorno de las cuerdas vocales que necesita atención médica. ¡Aprende a cuidar tu voz!

La voz es el instrumento de trabajo de muchas profesiones como comunicadores, profesores, cantantes, telefonistas… De hecho, los problemas de voz o disfonía han sido causa de baja anual del 12% de los profesores, la segunda causa de baja en el colectivo docente después de la depresión y ansiedad. La disfonía es la alteración de las cualidades de la voz (tono, timbre, intensidad), y si no se oye la voz es afonía.

Los especialistas aconsejan evitar el ruido del ambiente, no forzar la voz, toser fuerte, carraspear ni gritar, utilizar correctamente los recursos vocales, beber agua de forma frecuente, dormir bien, evitar tensión psicológica y hablar poco en caso de laringitis. Y tomar propólis como remedio natural para proteger la garganta y cuerdas vocales.

Pautas de higiene vocal para cuidar la voz

  • Evitar carraspear y toser con frecuencia para no irritar las cuerdas vocales. Puedes bostezar para relajar la garganta y beber agua a menudo tragando lentamente para refrescar la garganta.
  • Evitar gritar, chillar o hablar por encima del ruido ambiental. Tampoco susurrar.
  • Respirar adecuadamente, por la nariz no por la boca, mateniendo la respiración normal.
  • Mantener una postura corporal correcta, una posición de habla confortable, erguida y simétrica para facilitar la voz.
  • Dedica momentos de reposo y relajación de cara, cuello, hombros y laringe. Duerme 8 horas, el reposo nocturno ayuda al reposo vocal.
  • Evita ambientes secos como aire acondicionado o mucha calefacción.
  • Mantener un estilo de vida y entorno saludable. Evita el tabaco que reseca la mucosa de la laringe y alcohol.

Conviene acudir al especialista en caso de alteración de la voz que dure más de 10-15 días ya que puede ser signo de una patología de la voz.

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