7 hábitos para un estilo de vida saludable

Si quieres comenzar a llevar un estilo de vida más saludable, lo mejor es empezar poco a poco. No sirve de nada apuntarse al gimnasio a todo correr y pretender ir de golpe 2 horas todos los días, al final lo único que se consigue es el efecto contrario y se deja a los pocos días.

Te damos una serie de consejos útiles para comenzar poco a poco a adquirir hábitos de vida más saludables y sentirte mejor tanto por fuera como por dentro.

Actividad física de 30 minutos diarios

Es importante tener una vida activa y moverse lo máximo posible. Por una cuestión de tiempo, muchas veces es imposible ir al gimnasio o practicar deporte diariamente. Sin embargo, debemos sacar un tiempo para caminar, subir andando las escaleras...

Los expertos recomiendan andar como mínimo 30 minutos al día. ¡Encuentra tú momento para moverte y activar el organismo!

Beber 2 litros de agua diarios

La hidratación es muy importante. Por eso, debemos beber como mínimo 2 litros de agua al día para hidratarnos y evitar la retención de líquidos.

Prueba a tomar infusiones entre las comidas. Las hay de muchos sabores y funciones: digestivas, desintoxicantes, relajantes... Además, te mantendrán saciado y así evitarás picar entre horas.

Realizar cinco comidas al día

Realiza cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. No pases más de 3 horas sin comer. La clave está en comer muchas veces al día, en pequeñas cantidades y de forma equilibrada.

Mucha gente tiene el hábito de no desayunar. Sin embargo, esta es la comida más importante del día. Nos da energía para afrontar la jornada y un aporte nutricional necesario después de toda la noche sin comer.

Si nos saltamos comidas o no merendamos, por ejemplo, llegaremos con más hambre a la cena y terminaremos eligiendo opciones poco saludables y en grandes cantidades.

Comer más fruta y verdura

Come diariamente cinco piezas de verduras, frutas y hortalizas. Son muy saludables, ya que tienen muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.

Si no te gusta mucho la fruta o la verdura, puedes tomarla en forma de batidos o zumos. Otra opción es añadir verduras y hortalizas como guarnición de tus platos.

Evita las grasas saturadas y alimentos procesados

Nuestro organismo necesita grasas para su buen funcionamiento. Estas grasas se conocen como grasas saludables. Podemos obtenerlas de alimentos como los frutos secos, el aguacate o pescados grasos como el salmón.

Por otro lado, están las grasas saturadas. Estas se encuentran en alimentos procesados y bollería industrial. Son perjudiciales para la salud y se recomienda reducir su consumo lo máximo posible.

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No fumar, beber alcohol ni refrescos

El tabaco y el alcohol contienen sustancias tóxicas que ponen en riesgo nuestra salud. Además, el alcohol contiene aditivos, grasas saturadas y mucho azúcar. Algo que puede favorecer problemas de peso e hipertensión.

¿Acostumbras a tomar refrescos en las comidas? Sustitúyelos por agua. Estas bebidas contienen azúcares añadidos y producen un exceso de gases en el organismo.

Dormir 7-8 horas diarias

Descansar bien es muy importante. Se recomienda dormir 7-8 horas diarias. De hecho, dormir menos de seis horas puede afectar gravemente a la salud. Entre otras cosas, puede producir aumento de peso, problemas cardiovasculares, cansancio o ansiedad.

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