Dieta sana

Consejos para comer fuera de casa si eres celíaco

Consejos para comer fuera de casa si eres celíaco

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Consejos para que las personas celíacas con intolerancia al gluten cuiden su alimentación al comer fuera de casa.

Cada vez se conocen más establecimientos concienciados con la alimentación sin gluten y recurren a FACE para conseguir información y formación al respecto. Sin embargo, todavía existe desconocimiento dentro de la población general, tanto sobre la enfermedad celíaca en sí misma, como acerca de los alimentos que contienen gluten.

La persona celíaca, como consecuencia, suele tener serios problemas cuando quiere comer fuera de su casa: comedores escolares y de empresas, restaurantes, hoteles, catering de aviones, hospitales...

En el colegio o en la guardería

Una vez matriculado el niño celíaco en el centro escolar, la dirección, el profesorado y los responsables de cocina y comedor deberán conocer que hay un alumno celíaco en el colegio y se les deberá informar sobre qué es la enfermedad Celíaca y en qué consiste una dieta sin gluten. Las asociaciones de celíacos pueden proporcionar información escrita para entregar en el colegio o en la guardería.

Si se piensa dejar al niño a comer en el centro, primero hay que asegurarse de que le pueden garantizar una dieta sin gluten. En las guarderías o jardines de infancia esto suele ser más fácil debido al reducido número de alumnos y porque las comidas se basan fundamentalmente en purés y productos naturales frescos.

Comer en el colegio

En el colegio se deberá tener en cuenta una serie de aspectos:

  • Si el comedor dispone de cocinas propias es conveniente que el cocinero/a se reúna con los padres del niño celíaco para acordar un menú sin gluten. En el caso del niño celíaco, es recomendable adaptar el menú, en la medida de lo posible, al de los otros niños, sin olvidar que hay ciertos alimentos que tiene que comer diferentes de los demás (pan, pasta alimenticia, etc).
  • Si el comedor está gestionado por una empresa externa o catering es conveniente que la dirección del centro contacte con el/la dietista de la empresa y/o con el departamento de calidad, para averiguar si proporcionan menús sin gluten con las garantías suficientes, y en caso de respuesta afirmativa, solicite ese menú por escrito y lo revise con el celíaco o con los padres del niño celíaco.
En excursiones o campamentos infantiles

Si el celíaco va de excursión con el colegio es importante que los responsables de elaborar el menú (normalmente a base de bocadillos y sandwiches) contacten con los padres del celíaco para que éstos les faciliten la siguiente información:

  • Marcas de productos sin gluten permitidas: pan, galletas, snacks...
  • Marcas de embutidos, frutos secos y chocolate sin gluten.

Excursiones

Se puede elaborar un menú a base de:

  • Tortilla de patatas
  • Tortilla francesa con espárragos, bonito, champiñones
  • Quesos curados, de bola, Edam, Gouda
  • Fruta fresca
  • Refrescos

Si la estancia va a ser en un campamento, granja escuela,etc., se debe contactar previamente con los responsables del centro y con el responsable de cocina para informarles convenientemente.

En los comedores colectivos

Si la comida se prepara en la misma empresa donde el celíaco trabaja, éste puede hablar con el jefe de cocina o responsable y elegir platos que no contengan gluten. Es necesario informar sin reparos de la intolerancia al gluten y de los requisitos de la dieta sin gluten.

En el restaurante

Cuando las comidas se realizan fuera de casa, en un restaurante o en casa de amigos, por motivos de trabajo, viaje, vacaciones, etc., es conveniente advertir al camarero o anfitrión, sobre qué productos se puede consumir y cuáles no.

El celíaco puede realizar una vida social completamente normal. En todos los restaurantes existen platos que no contienen gluten, solo hay que informarse de cómo se han elaborado consultando al responsable del establecimiento.

restaurante

Visite la página web de FACE y las Asociaciones, ya que periódicamente actualizan aquellos locales con los que se firma convenio para servir menús sin gluten.

En los restaurantes se deben tener en cuenta ciertos detalles:

  • Las tortilla de patatas pueden llevar levaduras o impulsores que pueden contener gluten.
  • Las patatas fritas pueden hacerse en freidoras que se utilizan también para freír croquetas o empanadillas.
  • Pregunte si se han espesado las salsas y con qué tipo de harina.
  • Atención a los purés o cremas de verdura naturales a los que añaden "picatostes" de pan de trigo. Hay que preguntar siempre sobre los ingredientes y forma de elaboración de los platos.
  • En el caso de celebraciones (bodas, bautizos, comuniones,etc), sea previsor. Hable con el responsable del establecimiento antes del acontecimiento e informéle sobre la enfermedad celíaca y sobre qué productos se pueden consumir y cuáles no, así como de las técnicas culinarias a emplear: aceites limpios, harinas de maíz para espesar salsa, etc.
En el hospital

Cuando un celíaco necesita ser hospitalizado por el motivo que sea, se debe advertir de nuestras necesidades dietéticas al personal sanitario (médico, jefe de enfermeras, responsable de cocina y/o dietista, auxiliares y demás personal). Es importante y necesaria la educación del personal sanitario sobre la enfermedad Celíaca, sin embargo, no es razonable imaginar que la mayor parte de los especialistas, a excepción de los gastroenterólogos y nutricionistas, conozca qué alimentos están exentos de gluten y cuáles no.

También será de gran ayuda llevar consigo la lista de alimentos aptos para celíacos vigente en ese momento, además de un manual sobre la enfermedad Celíaca y tenerlos a mano para su uso.

En el avión

Avisando previamente a la hora de adquirir el billete aéreo, algunas compañías sirven menús sin gluten durante los vuelos. Es aconsejable recordarlo al obtener la tarjeta de embarque y al personal de vuelo.

avión

No obstante, es mejor ser precavidos y llevar algún producto sin gluten, ya que algunas ocasiones en el menú puede faltar. Consultar con la compañía aérea el tipo de alimentos que permiten llevar como equipaje de mano.

En fiestas y cumpleaños

Cuando se produce una celebración en el centro de estudios, es importante que los profesores y los compañeros del celíaco estén informados sobre la enfermedad celíaca y lo que puede y no puede comer el celíaco para que lo tengan en cuenta a la hora de preparar la merienda, así, evitarán que se sienta desplazado.

Es conveniente solicitar al profesor del niño celíaco que explique este tema a los demás compañeros de la clase. Además, se debe entregar periódicamente al profesor del niño algunas bolsitas de golosinas, galletas u otros productos sin gluten, para las celebraciones y ocasiones especiales.

Comida cumpleaños

Si se trata de una fiesta o cumpleaños particular, conviene hablar por anticipado con los organizadores (padres, responsables de parques infantiles...) para informarles y proponerles "alternativas sin gluten" al menú.

Algunas sugerencias
  • Aceitunas, con y sin hueso.
  • Patatas fritas, sin aromas ni sabores, cuyos ingredientes sean exclusivamente: patata, aceite vegetal y sal.
  • Cacahuetes con cáscara y sin sal.
  • Frutos secos crudos: nueces, avellanas.
  • Palomitas sin aromas ni sabores.
  • Jamón cocido calidad extra, siempre de marcas conocidas
  • Conservas de pescado al natural, en aceite.
  • Huevo cocido.
  • Yogures naturales de cualquier marca.
  • Helados: tarrinas y barras de vainilla, nata, sin barquillo.
  • Fruta natural y en almíbar.
  • Bebidas: zumos naturales, refrescos...
  • Pan, galletas y productos de bollería con la Marca de Garantía "Controlado por la FACE".
  • Encurtidos
Familia y amigos
  • Infórmeles sobre la enfermedad Celíaca y la dieta sin gluten. Cuente en todo momento con su colaboración.
  • Si son ellos los que cocinan, pregunte cómo se ha elaborado la comida. No tenga miedo en insistir.
  • Explique la importancia de seguir la dieta de forma estricta y sin excepciones. Preste especial atención a los abuelos y hermanos pequeños.

* Fuente: Federación de Asociaciones de Celíacos de España (FACE).

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