Dieta sana

Nectarina, fruta rica en vitaminas y ácido fólico

Nectarina, fruta rica en vitaminas y ácido fólico

Descubre las propiedades beneficiosas de las nectarinas para la salud, una fruta de verano que destaca por su alto contenido en vitaminas A, C, B3 y ácido fólico. ¡Disfruta de esta refrescante fruta!

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Las nectarinas y los briñones son variantes del melocotón que se encuentran en su mejor momento durante el verano. La nectarina es una fruta redonda, con carne jugosa que puede ser de color amarillento o blanco, contiene un hueso en su interior. Es parecida al melocotón, sin embargo su piel es lisa como la de la ciruela. Se recolecta durante el mes de mayo. Debido a su sabroso sabor la palabra nectarina proviene de la palabra "nectar".

Propiedades nutricionales de la nectarina:

Las nectarinas y los briñones, al igual que el resto de las frutas, presentan un elevado contenido en agua. Los hidratos de carbono constituyen el segundo nutriente mayoritario, y apenas contienen proteínas y lípidos.

Entre los minerales destaca su aporte de potasio, aunque también presentan otros como magnesio y fósforo.

En cuanto a las vitaminas, las nectarinas y los briñones aportan vitaminas A, C, B3 y ácido fólico en cantidades importantes.

nectarinas

  • Propiedades de la nectarina (Por 100 gramos)
  • Energía (kcal): 66,62
  • Proteínas (g): 0,60
  • Grasa (g): 0,01
  • Hidratos de carbono (g): 17,10
  • Colesterol (mg): 0,00
  • Fibra (g): 2,00
  • Vitaminas (Por 100 gramos)
  • Vitamina B1 (mg): 0,02
  • Vitamina B2 (mg): 0,05
  • Vitamina B6 (mg): 0,02
  • Vitamina B12 (µg): 0,00
  • Vitamina C (mg): 10,00
  • Ácido fólico (µg): 18,00
  • Vitamina B3 (mg): 0,90
  • Vitamina A (µg): 9,67
  • Vitamina D (µg): 0,00
  • Vitamina E (mg): no analizado

Salud: Los beneficios de la nectarina

Estas frutas presentan un contenido en azúcar bastante elevado, el doble que en el melocotón, por lo que se debe controlar su ingesta en caso de diabetes.

La vitamina C presente en su composición ayuda al organismo a absorber eficazmente el hierro y a mantener las funciones del sistema inmunológico.

También es vital para la producción de colágeno, un componente de la piel muy importante en las etapas de crecimiento y desarrollo corporal, y que en caso de lesiones tisulares forma parte del tejido cicatricial.

Por otro lado, es una de las frutas carnosas que mayor cantidad vitamina B3 aporta. Esta vitamina interviene en el metabolismo de los nutrientes y ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre, ya que potencia su degradación.

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