Alimentos con fibra para perder peso

Los alimentos ricos en fibra son saciantes y dan sensación de tener el estómago lleno por más tiempo, por eso son perfectos para incluirlos en dietas de adelgazamiento. La fibra actúa en el intestino reduciendo la abroción de grasas y por lo tanto de calorías consumidas. Consumir fibra en la dieta de forma regular Controla el colesterol, evita enfermedades del corazón, de cáncer del colon, reduce la absorción de los azúcares y la posibilidad de padecer diabetes, evita el estreñimiento y la retención de líquidos.

Tipos de fibra presentes en los alimentos

Hay dos tipos de fibra presentes en los alimentos que deben consumir por partes iguales.

• Fibra soluble. Mejora la digestión, evita los problemas del corazón y padecer colesterol. La encontrarás en fresas, limón, lima, naranja, legumbres, frutos secos y la avena.
• Fibra insoluble. Fibra que nos sacia y deja el estómago con sensación de plenitud. Cereales integrales, pan y arroces integrales, vegetales, hortalizas y fibra de trigo.

Consejo nutricional. Toma 2 litros de agua para que la fibra se asimile de forma efectiva por el organismo y no provoquen gases. No se trata de comer muchos alimentos ricos en fibra para perder más peso sino, sino la cantidad recomendada que es entre 20-30 gramos al día. Así evitarás que tengas anemia, dolores de abdomen, diarrea o incluso náuseas.