Alimentos para dormir mejor

Cansancio, nerviosismo, irritabilidad, dificultad de concentración... pueden venir de la falta de sueño. Mucha gente, sobre todo, niños y mayores o personas con estrés y cambios de horarios, tiene problemas para dormir bien. Si eres uno de ellos quizás debas cambiar tus hábitos y alimentación para poder relajarte.

La cena es muy importante, debe introducir alimentos ligeros y relajantes que favorezcan el sueño. Los que más te pueden ayudar a conciliar el sueño son los que tienen pocas grasas, pocas calorías, proteínas, hidratos de carbono y calcio. El estrés del día te acelera y puede producirte nerviosismo y palpitaciones. Para calmar esa sensación introduce en tu cena alimentos ricos en magnesio, triptófano, magnesio (mantienen a raya el ritmo cardiovascular) y vitaminas del grupo B (B6, B1, B12) de efecto sedante.

La cena ideal para descansar

• Primero: Verduras de hoja (acelgas, espinacas o lechuga, que relaja los nervios y controla las palpitaciones).
• Segundo: Pescado a la plancha, huevos en tortilla francesa o carnes magras (pavo).
• Postre: Puedes tomar fruta (manzana, plátano o piña) o un producto lácteo desnatado (leche, yogur, queso fresco).
• Complemento: Introduce una pequeña cantidad de cereales integrales. Puedes comer un trozo de pan integral para acompañar la cena o una galleta integral o puñadito de cereales integrales (magnesio) con la leche o yogur.
• Antes de dormir: Una infusión relajante de tila, melisa, pasionaria, valeriana, lúpulo, espino blanco, espliego...con una cucharadita de miel.

Enemigos del sueño

• La cafeína y bebidas excitantes (café, té, frescos de cola) a partir de las 16 horas. Evita el alcohol.
• Estimulantes: Guaraná, jengibre, ginseng...
• Las especias. Aumentan la temperatura de tu cuerpo y te costará más dormir.
• Las cena copiosas. Una cena pesada dificultará tu digestión y el sueño. Evita carnes rojas, grasas

Consejos para dormir mejor

1. Lleva horarios regulares. Procura cenar y meterte a la cama siempre a la misma hora.

2. Cena pronto, una hora y media antes de meterte a la cama para hacer la digestión. A ser posible, que sea una cena saludable que ayude a hacer una bena digestión.

3. Evita hacer deporte a última hora de la tarde. El ejercicio físico es estimulante y te ayuda a liberar tensiones, es mejor realizarlo a primera hora de la mañana.

4. Elimina los aparatos electrónicos de tu habitación: ni ordenador, ni televisión, ni relojes.