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Dieta sana

Claves para mejorar el tránsito intestinal ¡y decirle adiós al estreñimiento!


¡No lo dejes pasar! Mejora tu tránsito intestinal con una dieta rica en fibra y vegetales, bebiendo abundante agua y ¡moviendo ese cuerpo!

Apunta estos consejos alimenticios y prueba estos remedios y cuidados que te proponemos. ¿Sabías que el aceite de oliva puede ser un excelente aliado para despedirte del estreñimiento? ¡Descúbrelo!

El estreñimiento es un problema muy frecuente que afecta casi al 20% de la población. Más concretamente, a 7 millones de personas de las cuales 2,5 lo padecen de forma crónica. El 75% son mujeres y el 40% tiene más de 65 años. ¿Lo sabías?

Las causas más frecuentes son la edad, padecer problemas de intestino, una dieta baja en fibra, beber poca agua y el sedentarismo. Si no se trata a tiempo puede producir dolor abdominal, hemorroides y fisuras en la zona, obstrucción intestinal...

Hablamos de algunos alimentos, remedios naturales y recomendaciones que nos van a ayudar a mejorar el tránsito intestinal. ¿Te lo vas a perder? ¡Sigue leyendo!

Alimentos contra el estreñimiento

Líquido

Dieta contra el estreñimiento - Beber 2 litros de aguaBebe 2 litros de líquido en forma de agua, infusiones o zumos naturales. Empieza el día con un vaso de agua templada en ayunas, ¡es muy eficaz!

Fibra

Aumenta el aporte de fibra a tu dieta con alimentos de la tierra, excepto los flatulentos y astringentes. Toma al día 2-3 raciones de vegetales, 2-5 piezas de fruta (manzanas, peras, naranjas, melocotón) y 2-4 raciones de cereales completos (pan, pasta, muesli, integrales). Además, debes incluir unas 2 raciones de legumbres a la semana.

Probióticos

Dieta contra el estreñimiento - LecheAñade probióticos a tu dieta. Son alimentos que contienen bacterias vivas. ¿Qué hacen estas? Llegan a los intestinos, se adhieren a las paredes, se reproducen y hacen que crezca la flora intestinal. Apúntate a la leche fermentada y a los yogures con lactobacillus.

Aceite de oliva

Toma aceite de oliva y semillas crudas. El aceite es un buen estimulante de la vesícula biliar que al segregar ácidos ayuda a reducir el estreñimiento.

Zumo de naranja

Dieta contra el estreñimiento - Zumo de naranjaBebe zumo de naranja. Es mejor tomarlo después de las 3 de la tarde porque a esa hora nuestro organismo está ácido y necesita sustancias alcalinas, pero a partir de entonces nos conviene consumir alimentos ácidos.

Kiwi

Toma un kiwi por las noches, es muy rico en fibra y te ayudará a ir al baño por la mañana.

Remedios naturales para el estreñimiento

Agua de ciruelas secas

Dieta contra el estreñimiento - CiruelasSi estas estreñido/a antes de acostarte pon 2-3 ciruelas en remojo en un vaso de agua. A la mañana siguiente toma el agua y las ciruelas.

Agua con semilla de lino

Dieta contra el estreñimiento - Semillas de linoAntes de acostarte pon 1 cucharadita de semillas de lino en medio vaso de agua, a la mañana bebe el agua con semillas, estará gelatinosa porque las semillas habrán soltado el mucílago.

Col

Dieta contra el estreñimiento - ColLa col contiene muchísima fibra y ayuda a estimular el movimiento intestinal. Si estás muy estreñido prueba este remedio.

Pica finamente 4-5 hojas de col y ponla en un bol. Añade 2 cucharadas de aceite de oliva y mezcla bien. Tómalo en ayunas todas las mañanas masticando bien y bebe seguido un vaso de agua a pequeños sorbos y lentamente. También puedes incluir berza o col cruda en las ensaladas.

Otras recomendaciones

  • Presta especial atención a las sensaciones intestinales.
  • Mastica mucho los alimentos. Cuanto más se mastica, más nutrientes se absorben. Además de eso, ayuda a digerir y a metabolizar la comida de forma más efectiva.
  • Desayuna de pie y come a la misma hora para regular tu reloj intestinal.
  • Practica algo de ejercicio diario para movilizar el intestino y fortalecer los músculos de esa zona como 30 minutos de caminar, correr, nadar, bailar... Un buen ejercicio intestinal consiste en tumbarse boca arriba y levantar el trasero todo lo posible. Repítelo 15 veces al día.

Claves para mejorar el tránsito intestinal ¡y decirle adiós al estreñimiento!

  • Masajea el intestino en el sentido de las agujas del reloj, mejor si se hace tumbado.
  • Seguir una dieta sana y equilibrada.
  • No uses laxantes sin consultar a un especialista. Conviene conocer la causa para seguir el tratamiento más eficaz.

Desde Hogarmania te recomendamos que, para cualquier duda que te surja, no dudes en consultar a tu médico de cabecera o un profesional especialista.

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