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5 beneficios de hacer bicicleta

5 beneficios de hacer bicicleta

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Hacer bicicleta es un ejercicio sano y divertido que tiene múltiples beneficios para tu salud. Realizado de forma moderada y constante te ayudará a mejorar tu estado físico y anímico.

Además si usas la bicicleta como medio de transporte en tu ciudad convertirás este ejercicio regular en un arma contra el sedentarismo y la obesidad. Un ejercicio cardiovascular que mejorará tu resistencia física, al mismo tiempo, que cuidarás el medio ambiente ya que es un método de transporte eco que no contamina. Doble beneficio, ¡para ti y para tu entorno!

Lo ideal es hacer bicicleta tres días por semana durante 45 minutos-1 hora. El ejercicio es más eficaz con cambio de ritmos: Empezar con un pedaleo suave, aumentar el ritmo y mantener uno ligero. Haz intervalos de intensidad fuerte durante 3 minutos cada cuarto de hora. En 1 hora de este deporte se mejora el sistema inmunitario y cardiovascular, y la capacidad respiratoria. Permite controlar el peso y genera bienestar.

A continuación te damos 5 buenas razones para aparcar el coche y coger más la bici.

5 beneficios de hacer bicicleta

1. Mejora el sistema cardiovascular

Al pedalear aumenta el ritmo cardíaco y se reduce la presión arterial. Es capaz de reducir a la mitad el riesgo de infarto. Al mover las piernas mejora la circulación y la flexibilidad de los vasos sanguíneos. Reduce el colesterol malo y aumenta el bueno.

ejercicio bicicleta - sistema cardiovascular

2. Fortalece la espalda

Es muy importante mantener una buena postura manteniendo el dorso ligeramente inclinado hacia delante. Al pedalear se activan los músculos de las vértebras dorsales. Conviene realizar ejercicios de abdominales para ello, cuando pedalees haz encogimientos de piernas.

ejercicio bicicleta - espalda

3. No resiente las articulaciones

La bicicleta es un ejercicio sin impacto, se produce movimiento sin golpeo, y las rodillas están protegidas.

ejercicio bicicleta - articulaciones

4. Refuerza el sistema inmunológico

El ejercicio moderado como el pedaleo activa nuestras células antibacterianas que nos protegen de bacterias e incluso de células cancerígenas.

ejercicio bicicleta - sistema cardiovascular

5. Genera bienestar

El cuerpo segrega hormonas, endorfinas y serotoninas, que nos hacen sentir mejor y más felices por lo que el ejercicio es perfecto para combatir depresiones o trastornos psicológicos. El cerebro se oxigena y funciona con más rapidez y claridad.

ejercicio bicicleta - bienestar

Y no olvides proteger tu cabeza con el caso de seguridad y tus ojos con gafas de sol que se ajusten bien a la cara. Para mayor comodidad usar ropa especial transpirable y reflectante para que te vean los vehículos, sobre todo, en carretera.