Aductores: Presionar pelota con las rodillas

Si quieres mejorar tu forma física en las extremidades inferiores glúteos y aductores puedes realizar este ejercicio con la ayuda de una pelota.

Ejercicio para los aductores con pelota

1. Túmbate en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas en ángulo de 90 grados respecto al suelo con los gemelos paralelos a éste.

2. Ponte entre las rodillas una pelota desinflada y, con el abdomen contraído, presiona la bola entre las dos piernas durante 5 segundos. Relaja y vuelve a apretar.

3. Repite el ejercicio 15-20 veces.

De esta manera, tonificarás la parte interna de los muslos.