10 consejos para empezar a correr

¿Te gustaría empezar a correr? ¿Convertirte en un "runner"? No os perdáis estos consejos para empezar, continuar y mejorar en este deporte.

Para empezar

• 1. Cómo empiezo. Empieza poco a poco. Camina a paso ligero los primeros días y a medida que tu cuerpo se adecue comienza a correr suavemente.
• 2. Estiramientos. Cuando salgas a correr empieza estirando bien piernas, tronco y brazos. De esta manera preparas los músculos para el ejercicio y evitarás las lesiones.
• 3. La respiración. Sin agobios, relájate y comienza a respirar de forma cómoda de tal manera que la respiración permita oxigenarte.
• 4. La postura. Corre con la espalda recta, no encorvado hacia adelante. Mueve brazos y piernas.Una mala postura provocará lesiones y molestias.

Para continuar

• 5. Las zapatillas. A medida que cojas el ritmo de correr, lo más importante de la equipación son las zapatillas. Busca tiendas especializadas que te aconsejarán sobre la mejor zapatilla para tus necesidades y tu pie.
• 6. Cambia tus hábitos. Empezar a correr provoca grandes cambios y mejora tu vida, te hace sentir bien. Puede ayudarte a dejar de fumar, perder peso...
• 7. Planífícate. Crea un calendario o planificación para salir a hacer ejercicio y que no lo dejes. El objetivo es convertirnos en corredores habituales no en dejarlo el primer día. Ten paciencia y verás los resultados.

Para mejorar

• 8. A tu ritmo. Intenta aprender de tu cuerpo, sentirte y conocerte para saber cuando te sientes bien. eso evitará lesiones y sobreesfuerzos que al final se pagan.
• 9. Beber y comer. No corras nada más comer, deja que tu cuerpo haga la digestión a la hora de salir a hacer ejercicio. Bebe muchos líquidos, agua especialmente para hidratarte, al principio, durante y al final de la sesión.
• 10. Disfruta. Correr genera endorfinas y mejora la autoestima. Recuerda estirar y calentar en los entrenamientos para evitar molestias y lesiones y disfruta del ejercicio y el aire libre.

En la infografía completa puedes ver los 10 consejos a la hora de empezar a correr.