Cuida tu espalda al hacer bicicleta

Hacer ejercicio en bicicleta, ya sea estáticas o en la calle. Las bicicletas estáticas son diferentes a las que usamos en la calle pero ambas pueden provocarnos molestias de espalda o dolores en la zona lumbar y cadera por eso es importante cuidar las posturas incorrectas. Hacer bici es un ejercicio que, bien hecho, nos viene genial para fortalecer el corazón y quemar grasas.

Postura correcta para hacer bicicleta

Las posturas al hacer bicicleta son muy importante. Ésta es la posición correcta:

• Colocar el talón en el pedal y extendamos la pierna lo suficiente para que luego al pedalear tenga un recocrrido de la pierna natural y que la rodilla no se quede acortada.
• Por otro lado hay que mantener el abdomen adentro para que la cadera no se vaya a los lados y la espalda debe estar erguida hacia delante.
• Cuando estamos mirando hacia delante mantener los brazos en línea con los hombros y evitar el bloqueo de los codos que nunca vaya hasta la máxima extensión porque pueden hacernos daños en los ligamentos.
• De forma relajada con los hombros hacia abajo pedaleamos.

Consejo nutricional para hacer bicicleta

¿Qué comer antes de hacer bicicleta para rendir al máximo? Si vas a ir a hacer un buen ejercicio de bicicleta conviene comer tres horas antes como hacen los ciclistas carbohidratos complejos (pasta, arroz, pan) en la cantidad adecuada, evitando añadir salsas o embutidos con mucha grasas.