¿Vas a hacer bici? Cuida tu postura para evitar dolores de espalda y carga las pilas con una buena alimentación.
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Cuida tu espalda al hacer bicicleta
Hacer ejercicio en bicicleta, ya sea estáticas o en la calle. Las bicicletas estáticas son diferentes a las que usamos en la calle pero ambas pueden provocarnos molestias de espalda o dolores en la zona lumbar y cadera por eso es importante cuidar las posturas incorrectas. Hacer bici es un ejercicio que, bien hecho, nos viene genial para fortalecer el corazón y quemar grasas.
Postura correcta para hacer bicicleta
Las posturas al hacer bicicleta son muy importante. Ésta es la posición correcta:
- Colocar el talón en el pedal y extendamos la pierna lo suficiente para que luego al pedalear tenga un recocrrido de la pierna natural y que la rodilla no se quede acortada.
- Por otro lado hay que mantener el abdomen adentro para que la cadera no se vaya a los lados y la espalda debe estar erguida hacia delante.
- Cuando estamos mirando hacia delante mantener los brazos en línea con los hombros y evitar el bloqueo de los codos que nunca vaya hasta la máxima extensión porque pueden hacernos daños en los ligamentos.
- De forma relajada con los hombros hacia abajo pedaleamos.
Consejo nutricional para hacer bicicleta
¿Qué comer antes de hacer bicicleta para rendir al máximo? Si vas a ir a hacer un buen ejercicio de bicicleta conviene comer tres horas antes como hacen los ciclistas carbohidratos complejos (pasta, arroz, pan) en la cantidad adecuada, evitando añadir salsas o embutidos con mucha grasas.