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Ponte en forma en un mes. Después de después de dos semanas nos encontramos en la tercera del plan de dieta y ejercicio de 4 semanas personalizado para una mujer de 47 años que quiere ganar vitalidad y perder el peso cogido al dejar de fumar. ¡Vemos los resultados!
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Hogarmania, 22 de julio de 2021
Un entrenador personal y una especialista en nutrición y ejercicio evaluarán su estilo de vida y estado de salud para corregir hábitos alimenticios y preparar un plan de ejercicios para 4 semanas.
En la dieta, una mejor hidratación se nota en la piel y en la reducción de dolores de cabeza. En los ejercicios, estirar después de andar ayuda a corregir la postura a la vez que se recupera la masa muscular pudiendo ganar centímetros de altura y evitando problemas de espalda.
Las ensaladas variadas son un recurso para disminuir calorías en régimenes de adelgazamiento. Esta semana la especialista en nutrición propone preparar ensaladas especiales con ingredientes naturales (cebolla, pimiento rojo y verde, berenjena) con colores distintos que tienen diferentes propiedades (vitaminas, minerales) para no aburrirse con el menú semanal. En lugar del clásico aliño de aceite y vinagre, se prepara uno especial con agua, aceite de módena, clavos, higos secos y un poco de sal. Lo importante es controlar la cantidad de aceite y grasa y cocinar al microondas, al horno, al vapor, a la plancha...
Al subir la intensidad de los ejercicios puede producirse agarrotamiento muscular de algún tendón o ligamento. Al pisar se producen desequilibrios de la cadera que se pueden compensar con unos ejercicios que ayuden a fortalecer y estirar. Práctica estos ejercicios antes y después de andar cuando sientas molestias.
Ejercicio de fortalecimiento
Oblicuo, trasverso y abdominal. Sobre una esterilla en el suelo, túmbate boca arriba, pon las dos piernas hacia un lado, cruzando una sobre la otra poniendo los dos brazos debajo de la cabeza, mirando hacia un punto en el techo, levanta el torso en movimientos pequeños forzando el oblicuo, trasverso y abdominal. Repite el ejercicio hacia el otro lado.
Estiramiento
Cruza una pierna sobre la otra y coge la pierna con las dos manos detrás de la rodilla, la cabeza en el suelo relajando los hombros. Estiras la zona exterior de los muslos y el glúteo. Aguanta 30 segundos y repite el estiramiento con la otra pierna.