Psico

5 consejos para combatir el síndrome postvacacional

5 consejos para combatir el síndrome postvacacional

Autor:

Combate el "bajón" de la vuelta de vacaciones con una terapia de choque para levantar el ánimo y evitar la ansiedad.

Se acabaron las vacaciones y los maravillosos días de descanso. La idea de volver a la rutina, a la falta de tiempo libre y de ocio puede agobiarnos. Es el llamado estrés posvacacional. Se calcula que afecta al 40% de las personas y mucho más a las que están insatisfechas con la vida que llevan. Porque la vuelta de las vacaciones es la vuelta a la realidad.

El estrés postvacacional es un estado psicológico transitorio que suele durar entre 3 y 10 días, justo el tiempo que el organismo necesita para adaptarse a las nuevas condiciones. En general este estado de decaimiento suele ir acompañado de cansancio, tristeza y apatía, ansiedad, menor capacidad de comunicación, falta de concentración y creatividad, alteraciones del sueño y del apetito. A veces se complica con síntomas en nuestro cuerpo como molestias gastrointestinales, dolores de cabeza e insomnio.

¡Cuidado que se contagia! El estrés genera tensiones en los que están alrededor. Provoca tensión arterial, potenciando enfermedades coronarias e interfiriendo en las funciones del cerebro. Además, la glándula pineal, que se activa para producir melatonina cuando no hay luz, tiene más trabajo en las épocas de otoño e invierno, ya que las horas de luz disminuyen. ¡Acaba con él!

Terapia de choque después de vacaciones

Prepara un plan de choque para superar el "bajón" postvacacional para estos primeros días de readaptación a la vida normal. Levanta en ánimo en 5 pasos:

1. Exprime las horas de luz, haz planes y muévete

Del trabajo a casa y de casa al trabajo, esta rutina puede minar tus ánimos, necesitas moverte, aprovechar las horas de luz que quedan y seguir haciendo planes fuera de casa para no sentirte "enjaulada" en las obligaciones. Exprime las cosas agradables: paseos al atardecer, ir al cine, salir a comer, hacer excursiones de fin de semana... El ejercicio te ayudará a liberar tensiones, si es a primera hora y al aire libre mejor que mejor.

estrés vacaciones - paseos

2. Dieta revitalizante

Ayúdale a tu organismo a afrontar el día a día con una dieta rica en alimentos de la tierra llenos de energía, minerales y vitaminas (ensaladas, menestras, cremas y purés de verduras y hortalizas, zumos y frutas) y fuentes de triptófano que ayudan al cerebro emocional: plátanos, cereales integrales, nueces, legumbres, chocolate...

estrés post vacaciones - dieta

3. Momentos relax, ¡invierte tiempo en ti!

Dedica un rato cada día para ti y concédete momentos de relax para darte un baño con sales relajantes, para tumbarte a leer un rato un libro interesante, escuchar música...

estrés postvacacional - relax

4. Regula tu sueño

En vacaciones dormimos más horas y se altera nuestro reloj interno. Con la vuelta a la normalidad conviene reajustar los horarios y meterse todos los días pronto y la misma hora a la cama. Regular el sueño te ayudará a recargar las pilas para afrontar el día con más energía. Dormir bien es uno de los grandes antídotos del estrés y la tristeza.

estrés postvacacional - dormir

5. ¡Enamórate! Y ten ilusiones

De ti, de tu pareja, del entorno..de la vida. El amor es la medicina y la receta mágica para todo. La ilusión es el motor que da fuerza para afrontar el trabajo y el día a día con motivación y energía. Por eso, quiérete, quiere a los demás y piensa en positivo para atraer cosas buenas a tu vida. Tener objetivos a corto plazo también te ayudará a sentirte realizado y satisfecho contigo mismo cuando veas que tus metas se cumplen.

estrés postvacacional - amor

Tags relacionados salud estrés psicologia