Ejercicios de espalda con bandas elásticas

Vamos a trabajar la columna con unos ejercicios con bandas elásticas, sentadas con el abdomen para mantener la postura y la parte superior del cuerpo.

Podemos: Mantener la postura con las piernas estiradas o flexionarlas. Podemos usar un cojín, que si queremos nos podemos sentar sobre él para que la parte posterior de las piernas no nos tire tanto.

Lo primero es mantenernos en posición, llevamos los brazos al frente, paralelo, la mano al hombro. Inspiro y subo los brazos hacia arriba y expiro mientras los bajamos. El llevar los brazos hacia arriba aumenta la intensidad del ejercicio. Aproximadamente unas 5 repeticiones.

Cogemos la banda elástica y la vamos a pisar con un pie, con la otra pierna vamos a mantener la intensidad. Cuánto mas tirante esté la cinta, más difícil. 

Cogemos aire, abrimos los músculos intercostales y cerramos un poco el abdomen. Esto nos va a ayudar a mantener la postura erguida sin forzar.

Colocamos las manos al frente y suavemente vamos a echar el aire para separar las bandas hacia fuera. Cuando echamos el aire vamos con los brazos hacia atrás y con el cuerpo hacia delante.

Ahora vamos a cambiarlo, pasamos la banda atrás, y vamos a trabajar la parte de delante. Inspiramos y al espirar hacer con las manos manteniendo la postura erguida sin mover la columna.

Estos son algunos ejercicios con bandas elásticas para ejercitar la espalda.