Ejercicios de brazos con fitball

Este ejercicio es muy apropiado para el primer trimestre del embarazo. Basta con 10 minutos para realizarlo de forma cuidadosa, con control y siempre después de calentar. También es importante estar bien hidratada.

Hay que realizarlo después de haber calentado un poco, aunque este ejercicio en particular no tiene mucha intensidad, lo va a adquirir mas adelante.

Ejercicio en un plano hacia delante y hacia atrás:

Vamos hacia delante, inspirando y expirando. Al empujarnos hacia atrás es importante mantener los brazos estirados porque algunas veces, sin querer, los flexionamos para que sea mas fácil el ejercicio y le quitamos intensidad al abdomen.

Vamos a adelantar la pelota un poco mas, lo que va a hacer que se adquiera mas intensidad. Inspiramos y espiramos. Cuanto mas lejos tengamos la pelota, mayor intensidad en el abdomen y en los brazos. Cuando estemos abajo, hay que evitar llevar la zona lumbar hacia delante.

 Involucrar el lateral en el movimiento.

Nos colocamos de rodillas y una mano va a ir al suelo para mantener la postura y la otra se va a estirar suavemente. Inspiramos hacia nosotras y espiramos. Colocamos en la mano en el suelo y estiramos. Mantenemos el abdomen como siempre ligeramente hacia dentro.

Ejercicio de rodillas:

Colocamos la pelota sobre nosotras, manteniendo los hombros hacia abajo. Vamos a trabajar la zona del biceps del brazo, la parte superior.
Expulsamos el aire y cerramos un poco. Es una sensación muy leve. 

Con este ejercicio, también trabajamos los hombros y la parte superior de la espalda. Expulsamos el aire y apretamos muy poco.
Vamos a hacer 5 repeticiones. Y finalmente, de lado, inspiramos y apretamos un poco.