Ejercicios sencillos de brazos con fitball para realizar durante el primer trimestre del embarazo.
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Hogarmania, 4 de junio de 2013
Embarazo
Ejercicios sencillos de brazos con fitball para realizar durante el primer trimestre del embarazo.
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Hogarmania, 4 de junio de 2013
Este ejercicio es muy apropiado para el primer trimestre del embarazo. Basta con 10 minutos para realizarlo de forma cuidadosa, con control y siempre después de calentar. También es importante estar bien hidratada.
Hay que realizarlo después de haber calentado un poco, aunque este ejercicio en particular no tiene mucha intensidad, lo va a adquirir mas adelante.
Vamos hacia delante, inspirando y expirando. Al empujarnos hacia atrás es importante mantener los brazos estirados porque algunas veces, sin querer, los flexionamos para que sea mas fácil el ejercicio y le quitamos intensidad al abdomen.
Vamos a adelantar la pelota un poco mas, lo que va a hacer que se adquiera mas intensidad. Inspiramos y espiramos. Cuanto mas lejos tengamos la pelota, mayor intensidad en el abdomen y en los brazos. Cuando estemos abajo, hay que evitar llevar la zona lumbar hacia delante.
Nos colocamos de rodillas y una mano va a ir al suelo para mantener la postura y la otra se va a estirar suavemente. Inspiramos hacia nosotras y espiramos. Colocamos en la mano en el suelo y estiramos. Mantenemos el abdomen como siempre ligeramente hacia dentro.
Colocamos la pelota sobre nosotras, manteniendo los hombros hacia abajo. Vamos a trabajar la zona del biceps del brazo, la parte superior.
Expulsamos el aire y cerramos un poco. Es una sensación muy leve.
Con este ejercicio, también trabajamos los hombros y la parte superior de la espalda. Expulsamos el aire y apretamos muy poco.
Vamos a hacer 5 repeticiones. Y finalmente, de lado, inspiramos y apretamos un poco.