Ejercicios para la cadena posterior

Este ejercicio lo vamos a realizar con fitball. Nos sentamos y ponemos las dos piernas encima de la pelota. Para ir al suelo, nos vamos a ayudar de las manos suavemente.

Vamos a apoyar la zona de los gemelos en la pelota.

Colocamos las manos a los lados, inspiramos y al espirar subimos poco a poco queriendo movilizar toda la columna.

Con los pies intentamos mantener la pelota fija en el suelo.

Recogemos y estiramos las piernas con la pelota.

Entre ejercicio y ejercicio vamos a estirar las piernas

Combinación de ejercicios:

Vamos a subir hacia arriba, acercar las rodillas hacia nosotras un poco. Inspiramos, espiramos y expulsamos el aire hacia abajo.

Pegamos la cadera al suelo y levantamos las piernas, primero una y después la otra. Con este movimiento lo que estamos haciendo es estirar la parte posterior de pierna.

Por ultimo, subimos poco a poco y ahí estiramos la pierna e intentamos mantener el equilibrio con la pelota.

Estos son algunos ejercicios para trabajar la cadena posterior durante el embarazo.