5 ejercicios de fitball para trabajar zona superior e inferior

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física, es recomendable realizar una serie de estiramientos suaves y breves. Gracias al fitball, trabajaremos la zona inferior de nuestro cuerpo (piernas, suelo pélvico) y la parte superior (columna, omóplatos, hombros). Haremos breves y suaves repeticiones, inspirando y espirando mientras realizamos los ejercicios. Es recomendable dedicar 10 minutos al día a estas prácticas, además de dar cortos paseos.

Ejercicios para trabajar la zona inferior: piernas, muslos, suelo pélvico

Ejercicio 1
Pocas repeticiones, las suficientes para notar el ejercicio y descansar. Subimos y bajamos las piernas en la pelota. Vamos a trabajar la parte interna de las piernas, la parte interior del muslo y el suelo pélvico con el abdomen siempre adentro.

Ejercicio 2
Ponemos las piernas encima de la pelota, vamos a estirarlas y movilizarlas, para ello, andamos encima. Estiramos y alejamos la pelota. Volvemos a andar y estiramos la pierna opuesta.

Ejercicio 3
Llevamos una pierna hacia delante y la otra hacia atrás, manteniendo la posición. La pierna atrás y vamos a trabajar la de delante. Inspiramos abajo y espiramos arriba. Vamos a trabajar el muslo e intentaremos estirar ambas piernas. Lo mismo, hacia el otro lado.

Trabajar la zona superior: tronco, pecho y espalda

Ejercicio 4
Nos colocamos de rodillas y vamos a extender el cuerpo.Inspiramos hacia delante y espiramos. Esta vez,movilizamos la columna poco a poco.

Ejercicio 5
Nos sentamos encima de la pelota. Moviendo la pelota hacia los lados, vamos a estirar primero una pierna y después la otra, vamos alternando. Girando suavemente la mirada hacia el lado al que vamos.

Estos son algunos ejercicios para trabajar la zona superior e inferior del cuerpo durante el embarazo con fitball.