Masajear pies, cadera y lumbar con rulo

Vamos a aprender a realizar unos ejercicios que son parecidos a un automasaje. Empezaremos trabajando las plantas de los pies, todos sus músculos, que son los que suben hasta los gemelos, ya que cuando estamos embarazadas podemos sentir ciertas molestias en estas zonas.

También masajearemos los músculos de la cadera utilizando el rulo, realizando movimientos muy breves, aliviando las tensiones que se producen en esa parte y haciendo que se active la circulación sanguínea.

Colocamos el rulo debajo de la planta del pie. Nos va a masajear la planta del pie. Es muy importante que trabajemos todos los músculos de la planta del pie que luego se activan hasta el gemelo.

Nos vamos a sentar encima y apoyamos el glúteo con las dos manos en el suelo. Movimientos muy breves. Hacemos lo mismo hacia el otro lado.

Para fortalecer y movilizar la columna e incluso mantener el equilibrio. Lo ponemos en la espalda y nos apoyamos en los antebrazos y el abdomen hacia dentro.

Tobillo,rodilla y cadera tienen que estar alineados. Mantenemos la posición y vamos a ir hacia delante con el rulo.

También trabajaremos el abdomen, sin que la zona lumbar se quede ahuecada.

Estos son algunos ejercicios para masajear pies, cadera y lumbar con rulo.