Movilizar la columna y trabajar el abdomen

En este ejercicio vamos a aprender a desenroscar la columna, metiendo la zona abdominal, llevando las piernas hacia arriba e impulsándonos suavemente hacia atrás. Estos ejercicios se realizan en la parte inicial del embarazo ya que en las últimas etapas no son del todo recomendables.

Los movimientos que vamos a realizar nos pueden ser útiles, por ejemplo, para ayudarnos a levantarnos de la cama y a activar nuestro metabolismo.

Metemos la zona abdominal y llevamos las piernas hacia arriba con un pequeño impulso, inspirando y espirando. Estamos curvando la columna y casi no hacemos esfuerzo y siempre con control abdominal.

Las manos se posan pero no tiramos de las piernas. Echamos aire en el camino hacia detrás y hacia delante.Haremos unos 4 o 5 movimientos.

El abdomen adentro, nos ayudamos de los brazos. Este ejercicio nos va a ayudar a levantarnos de la cama, por ejemplo.

Manos al frente, estiramos y activamos la columna, inspirando y espirando, vertebra a vertebra.

Rotación, movilización de la columna a los lados. Hacia delante, inspiramos y trabajamos ligeramente la rotación y evitamos que el brazo se vaya hacia delante.

Doblamos las piernas, doblamos el abdomen y hacemos estos tres movimientos controlados, nada de forzar.

Trabajamos los gemelos y las plantas de los pies. Alineamos la pelvis y pies en punta.

Estos son algunos ejercicios para movilizar la columna y trabajar el abdomen.