Ejercicios de brazos, espalda y abdomen con butaca

Echamos una pierna hacia atrás y llevamos al bebé hacia abajo y hacia arriba, con mucho cuidado.Voy hacia abajo con la espalda erguida y subo, trabajando también ambos brazos. Otro de los ejercicios es cogerles con cuidado y subirles para arriba.

Luego podemos colocarles completamente tumbados, cerca de nosotras y realizamos un movimiento, como un pequeño columpio para el bebé.Eso sí, que nunca sea incómodo para ellos y que no hayan comido recientemente.

Vamos a coger la butaca. Para trabajar el brazo, vamos a echar una pierna hacia atrás, apoyamos una manos en la butaca y con la otra, vamos a hacer flexiones con una botella. Subimos y bajamos el brazo. Con este ejercicio se trabaja también la parte superior de la espalda. Si tuviese mucha intensidad, trabajaríamos mucho más la zona dorsal. Realizamos el mismo ejercicio hacia el otro lado.

En otro de los ejercicios vamos a flexionar el cuerpo y llevamos hacia arriba los dos codos. Es un movimiento muy similar al anterior ejercicio pero en este caso lo realizaremos con los dos brazos a la vez. También para trabajar los biceps, simplemente con la botella de agua, levantamos el brazo y lo bajamos.

Después realizaremos los estiramientos correspondientes

Ahora vamos a trabajar la zona abdominal. Nos sentamos en el suelo de forma correcta siempre con el abdomen adentro. Colocamos las piernas sobre la butaca y nos tumbamos. Vamos a realizar flexiones. Si veis que os cuesta mucho, os agarráis los muslos para frenar la caída. Cogemos aire y espiramos.

Por último, nos colocamos de rodillas y nos vamos hacia atrás y metiendo el abdomen estiramos un poco. Este estiramiento además de venir bien para los muslos, la zona abdominal, al echar los brazos hacia atrás también estamos estirando biceps y también la zona pectoral.

Estos son algunos ejercicios de brazos, espalda y abdomen con butaca durante posparto.