Ejercicios para tonificar y fortalecer brazos

Vamos a hacer unos ejercicios sencillos para fortalecer y tonificar los brazos, siempre con el abdomen adentro. Subiendo y bajando a tu bebé o estirando una banda elástica trabajaremos biceps, triceps y hombros. Después de trabajar estos músculos, los estiraremos. Algunos de estos ejercicios los haremos de pie, en el suelo y otros sentadas o apoyándonos en una butaca o silla.

Trabajar el triceps:

Vamos a coger la banda elástica. Podemos sentarnos o estar de pie. En este caso, nos sentamos y vamos a colocar los pies encima de la banda elástica.

Trabajar el biceps:

Pasamos la banda elástica por detrás y la cogemos con la otra mano. Trabajamos la parte posterior del brazo que llevo hacia arriba. Expulso el aire, inspiro y espiro. Hacemos el mismo ejercicio pero cambiando de lado.

En este ejercicio vamos a trabajar con un brazo. Pisamos la banda elástica con una pierna y levantamos el brazo. Mantener el abdomen adentro y la alineación de hombro, codo y muñeca.

Nos ponemos de espaldas al sillón y apoyamos las manos. Vamos a hacer flexiones. Trabajando la parte posterior y alta del brazo. Si queremos mas intensidad nos alejamos mas del sillón.

Estiramientos:

Estirar el triceps. La mano se deja caer detrás de los omóplatos.

Estirar biceps. Colocamos las palmas y echamos el peso del cuerpo hacia atrás

Estirar hombros. Llevamos las dos manos hacia un lado y el peso de la cabeza hacia donde están las manos.

Estos son algunos ejercicios para tonificar y fortalecer los brazos durante el posparto.