Estiramientos de piernas y espalda

En la fase del posparto, 22 semanas tras las 4 semanas en reposo después del parto, empezamos a trabajar nuestro cuerpo fisicamente esperando los cambios. Vamos a hacer unos ejercicios en el suelo estirando las piernas, el abdomen, la zona cervical y la espalda. Trabajaremos cada zona con movimientos lentos, inspirando y expirando para relajar los músculos.

Llevamos las dos rodillas hacia el pecho y una respiración que vamos a intentar coger el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca, no empujar.

Estiramos una pierna hacia arriba y después la otra.de forma relajada.Dejamos una pierna lentamente hacia el suelo y luego la otra, inspiramos y espiramos y descansamos un poco. Echamos el aire e inspiramos.

Acercamos ambas piernas  y después estiramos las piernas, estirando a su vez, la columna. primero nos agarramos las rodillas y después llevamos las manos detrás de la cabeza, manteniendo el abdomen.

Vamos a incorporarnos hacia delante, con el abdomen siempre metido.Inspiramos y espiramos.

Vamos a intentar llegar hasta adelante pero sin doblar las piernas, inspirando y espirando. Lentamente vamos hacia atrás y flexionamos las piernas.

Hemos flexionado ya las piernas, y ahora vamos a contraer la parte anterior vertebra a vertebra y desenroscamos la columna.

Ahora, nos damos la vuelta, estirando la parte anterior de la columna y la parte abdominal y suavemente nos sentamos hacia atrás, volvemos a una postura erguida.

Estos son algunos ejercicios para estirar las piernas y la espalda en el posparto.