Consejos para afrontar la menopausia

La menopausia es una etapa llena de cambios en la vida de las mujeres. Alteraciones físicas y emocionales nada fáciles de sobrellevar que se manifiestan de diferentes formas: sudoración, sofocos, aumento de peso, dolor de articulaciones, tendencia a la depresión… Por ello, es importante, prepararse física y mentalmente para hacer frente a esta etapa de la mejor forma posible.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia es un proceso natural que afecta a todas las mujeres entre los 45 y 55 años aproximadamente. Se identifica como el momento en que los ovarios de la mujer dejan de producir estrógenos y progesterona. Sin estas hormonas, la mujer deja de tener el período y, por tanto, finaliza su edad fértil.

Pese a que la menopausia como tal no tiene lugar hasta que la mujer deja de tener el período durante un año entero, los primeros síntomas se manifiestan mucho antes; es lo que se conoce como perimenopausia o etapa previa a la menopausia. Puede durar desde unos meses hasta 10 años. Además, puede comenzar e interrumpirse en repetidas ocasiones.

Los síntomas más comunes de la etapa previa a la menopausia son: falta de un período menstrual, cambios en la cantidad de sangrado o, incluso, sangrado entre períodos. Aunque, durante esta fase, todavía puede producirse un embarazo.

Síntomas de la menopausia

Según la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), los síntomas más comunes durante la menopausia, y que afectan al 80% de las mujeres que se encuentran en esta etapa, son los sofocos, el insomnio y la alteración de la vida sexual. Te explicamos los síntomas más comunes de la menopausia:

• Sofocos e insomnio. Síntomas que no afectan a todas las mujeres.
• Cambios en la vida sexual. La disminución de estrógenos produce una menor lubricación vaginal, mayor rigidez y disminución de la irrigación sanguínea. Lo que puede afectar a la vida sexual.
• Alteraciones en el estado de ánimo. Disminución de la energía, ansiedad, cansancio, irritabilidad, falta de concentración…
• Aumento de peso. Durante la menopausia tienen lugar cambios metabólicos en el cuerpo de las mujeres que suelen producir un incremento de la grasa corporal.
• Salud cardiovascular. La pérdida de estrógenos, que actúan como protectores de posibles enfermedades cardiovasculares, junto con el aumento de la grasa corporal propio de esta etapa, puede llegar a afectar a la salud cardiovascular de las mujeres. Por ello, es importante acudir al médico y realizar revisiones periódicas.
• Ciclos irregulares. Síntoma propio de la etapa previa a la menopausia.
• Salud de los huesos.Un menor nivel de estrógenos reduce la regeneración ósea y puede producir osteoporosis.

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes durante la menopausia.

Claves para sobrellevar la menopausia

Aunque la menopausia produce cambios inevitables, es posible minimizar sus efectos. Aquí tienes cinco claves que te ayudarán a sobrellevar esta etapa de la mejor forma posible:

1. Actitud positiva

Es importante no ver la menopausia como algo negativo, sino como una etapa de madurez en la que dedicar más tiempo a ti misma y vivir nuevas experiencias.

2. Ejercicio físico

La práctica regular de actividad física moderada produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de enfermedades o trastorno, mantiene los músculos fuertes y ayuda a controlar el peso.

3. Alimentación saludable

Durante la menopausia existe una tendencia al aumento de peso y la aparición de hipertensión arterial o colesterol alto. Para combatirlo es muy importante llevar a cabo una alimentación saludable rica en frutas, verduras y cereales. Asimismo, es preciso reducir el consumo de azúcares simples, sal y grasas saturadas, y aumentar el de alimentos ricos en Omega 3 y calcio.

4. Evita el tabaco

Este puede adelantar el comienzo de la menopausia, además de aumentar la posibilidad de sufrir enfermedades del corazón y osteoporosis.

5. Reducir el consumo de alcohol y café

Como ya hemos comentado, en muchos casos, la menopausia produce insomnio. El café y el alcohol alteran el sueño por lo que no se recomienda tomar más de tres tazas de café al día o más de una copa de vino.