10 consejos para no engordar en navidades

¿Sabéis que durante las fiestas navideñas engordamos una media de 2 a 4 kg? Si no quieres ser uno de ellos, aplica estos consejos saludables para la Navidad y entrar en el nuevo año sin engordar. ¡Aprende a disfrutar de navidades saludables sin excesos!

10 consejos para no engordar en navidades

• No llegar a la comida con mucho apetito. Si has pasado el día sin probar bocado es probable que al sentarte a la mesa ingieras más de lo habitual.
• Realiza ejercicio. Si habitualmente realizas ejercicio, en esta fecha cobra más sentido, ya que hay que quemar las calorías de más que ingerimos.

• Menú fuera de los días NO señalados. Fuera de esos días debes cuidar más la alimentación para depurarnos de los excesos. Comer verduras, frutas, proteínas magras y lácteos desnatados.
• Reduce cantidades. Reduce cantidades, calcula el número de comensales para que no sobre comida.
• Los dulces en el postre. Comerlos como postre en vez de tomarlos entre horas, en ayunas, hace que el cuerpo no absorba los azúcares de absorción rápida.

• Menú saludable. No es bueno obsesionarse con las calorías, pero no está mal realizar un menú menos calórico. Mejor asado que fritos, en salsas que lleven huevo sustituirlas por leche. El marisco es bueno por su alto contenido en proteínas y su bajo contenido en grasa como mejillones, langostinos...(No apto para los que tienen gota).
• Moderar el consumo de alcohol. El alcohol tiene muchas calorías vacías. Mejor tinto que blanco y mejor brindar con sidra que con cava. Evitar licores, sobre todo los de fruta ya que tienen más azúcares.
• La Navidad no es solamente comer. Aprovecha que estás con tus seres queridos para realizar actividades fuera de las comidas: dar un paseo, patinar, ir al monte, jugar a las cartas...

• Las navidades empiezan el 22 de diciembre. Evita comprar dulces un mes antes, ya que al final en vez de comer demasiado 3 semanas, comemos mal 6 semanas.
• Evitar los platos pre cocinados. La mejor manera de saber qué comes es cocinar uno mismo. Aprovecha que estáis en familia para cocinar juntos. ¡Diviértete y disfruta en equipo!

No os perdáis la infografía de consejos para no engordar en Navidad de la ilustradora Ainaragm.