Cómo cuidar la espalda en el colegio

¡Vuelta al cole! Con el curso escolar los niños empiezan las clases cargados de libros, cuadernos, estuches...y de ropa para hacer gimnasia o actividades deportivas extra-escolares. Elegir y llevar correctamente el peso en una buena mochila y sentarse correctamente en la silla son dos básicos que debe aprender todo escolar para cuidar la espalda y evitar posibles lesiones o dolores.

Posturas correctas para cuidar la espalda

• Sentarse con la espalda erguida pegada al respaldo de la silla.
• No inclinarse sobre el pupitre, acercar lo necesario la silla a la mesa.
• Si el niño presenta problemas de espalda conviene usar un atril para estudiar y realizar los ejercicios y así mantener siempre la postura de espalda correcta.
• Cuando se lleva la mochila cargada de peso en la espalda al agacharse hay que flexionar las rodillas.

Mochilas escolares para cuidar la espalda

Características de una buena mochila:

• La mochila llevada a la espalda deben ser cómoda y ajustarse a la altura del niño.
• Debe ser ligera y vacía no pesar más de medio kilo.
• Diseño anatómico con respaldo acolchado que se ajuste bien a la espalda y tirantes también mullidos.
• Debe tener agarraderas anchas (al menos 4 cm en la zona de los hombros) y estar lo suficientemente separados apra evitar rozaduras.
• Para ajustar la mochila al cuerpo los tirantes deben tener una hebilla reguladora y cierres resistentes y manejables.
• El cinturón abrochado en la parte delantera ayuda a equilibrar el peso sobre hombros y lumbar evitando que se mueve
• Las mochilas con bolsillos y compartimentos ayudan a repartir y organizar mejor la carga.
• Las mochilas con ruedas ayudan a no cargar todo el peso sobre la espalda.
• Las carteras con bandolera al sujetarse sólo en un hombro no son recomendables porque desequilibran el peso y pueden llegar a desviar la columna (escoliosis).
  

Cómo llevarla correctamente:

• Cargar la mochila con el material estrictamente necesario del día.
• La mochila cargada no debe pesar más del 10% del peso del niño.
• Hay distribuir bien el peso. Los elementos más pesados y con volumen se colocarán en el fondo de la mochila en vertical cerca de la espalda. Mientras que las piezas más pequeñas se distribuirán en los compartimentos y bolsillos.
• Colocarse bien centrada la mochila, sujeta a ambos hombros y nunca llevarla colgada de uno sólo.