¿Necesitas adelgazar?

La OCU nos enseña cómo calcular tu índice de masa corproal y consejos si necesitas adelgazar.

Calcula tu Índice de Masa Corporal

• Para determinar si una persona está muy por encima de su peso ideal o, por el contrario, es demasiado delgada, se utiliza el IMC oÍndice de Masa Corporal, también conocido como BMI (Body Mass Index) o IQ (Índice de Quetelet, nombre del matemático, estadístico, sociólogo y astrónomo belga que desarrolló el cálculo).
• El cálculo es simple: Divide tu peso (en kilos), entre tu estatura (en metros) elevada al cuadrado (kg/m2). El IMC resultante indica si tu peso es correcto en función de tu estatura, o si es demasiado bajo o elevado.
• Atención: el IMC es válido sólo para mayores de 18 años; no es aplicable para adolescentes si no se introduce un factor de corrección.

Resultados de IMC

• Generalmente se considera satisfactorio un IMC que se sitúa entre 18,5 y 25 (mujeres) o entre 20 y 25 (hombres).
• Si el IMC es inferior a 18,5 (mujeres) o a 20 (hombres), probablemente sea demasiado delgado.
• Si es superior a 25, tiene, sin duda, unos kilos de más o sobrepeso.
• Y si está por encima de 30, podemos hablar de obesidad.

Consejos si necesitas adelgazar

• Fíjate un peso "sano" y realista. Es importante que sea compatible con tu estructura corporal.
• Plantéate adelgazar como un proyecto a medio plazo: lo ideal es perder entre medio kilo y un kilo a la semana, de manera que el cuerpo lo vaya asimilando sin reducir el gasto energético.Huye de las "dietas milagro" que prometen bajar mucho peso en poco tiempo y sin esfuerzo.
• Se sincero contigo mismo e identifica tus malos hábitos, esos que te han llevado a acumular los kilos que ahora deseas perder. Analiza tu forma de vida actual: ¿eres muy sedentaria?, ¿abusas del alcohol o de refrescos?, ¿te salta comidas?, ¿picas entre horas? Es posible que revisando tus costumbres tú mismo encuentres el motivo de tu sobrepeso: así, bastaría modificar esos comportamientos erróneos para empezar a notar los resultados.
• Es mejor adelgazar cuando se está motivado para ello: no conviene plantearse un reto así si se está pasando un mal momento emocional, o afrontas una etapa de mucho estrés o de cambios vitales.
• Estos consejos son válidos en caso de que debas perder sólo unos kilos, porque estás en la banda alta de la normalidad (IMC superior a 24) o tenga un sobrepeso ligero o moderado (IMC entre 25 y 27). En caso de que debas perder más peso (y siempre en caso de que su Índice de Masa Corporal sea más de 30) lo primero que debe hacer es consultar al médico, necesitarás su ayuda y vigilancia para adelgazar.