Cómo prevenir el Síndrome del ordenador

Si trabajas muchas horas sentada con el ordenador debes cuidar al máximo tus posturas para evitar problemas derivados como dolores de cabeza y espalda. Los síntomas van desde visión borrosa, sequedad y picor de ojos, hasta naúseas y mareos, pasado por rigidez y dolor muscular de espalda, hombros, cuello, brazos y muñecas. Para prevenir estos problemas hay que cuidar algunos detalles.

Cuidados para evitar el síndrome del ordenador

• Si pasas muchas horas delante del ordenador no abuses de la calefacción ni del aire acondicionado.
• Utiliza una luz indirecta dirigida hacia la pared o hacia el teclado y cuida que no lleguen reflejos de luz del exterior ahsta tu pantalla.
• Descansa los ojos 10 minutos cada hora. Y oblígate a levantarte de la silla cada hora y media para estirar las piernas. Cuando te notes muy cargada, aprovecha para hacer unos estiramientos y ejercicios relajantes en el trabajo.
• Utiliza una mesa a la altura adecuada y sillón ergonómico. El borde superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos y no debes estar a más de 50 cm de ella. La pantalla debe ser de calidad con flitros antiradiación y que esté siempre limpia.
• Coloca una almohadilla en la mano del ratón para apoyar el antebrazo y que descanse la muñeca y evitar problemas de muñeca derivados como el síndrome del túnel carpiano.

Después del trabajo con el ordenador para compensar las horas sentada y evitar problemas de circulación sanguínea en las piernas da un paseo a paso ligero de 30 minutos diarios, a ser posible al aire libre para despejarse de la oficina, o realiza actividades para corregir la postura y reforzar la musculatura de la espalda como pilates o natación.