5 ejercicios con mancuernas para tonificar el pecho
¿Uno de tus objetivos es hacerle frente a los efectos del paso del tiempo en nuestro pecho? Si es así, ¡este artículo te interesa!
Aprendemos a hacer 5 ejercicios para tonificar el pecho con mancuerna. Una guía de ejercicios con los que, además de fortalecer el pecho, trabajaremos otras partes del cuerpo como la espalda, los brazos y hasta las piernas. ¡Pongámonos manos a la obra!
Y no hablamos solo a nivel estético, hablamos también a nivel corporal y muscular. Los músculos pectorales nos ayudan a tener una buena posición de la espalda y a mejorar la fuerza de empuje. Aunque, eso sí, requiere tiempo y dedicación.
Por todo ello, hemos recopilado 5 ejercicios para tonificar el pecho con mancuerna. Unos sencillos ejercicios con los que, ¡no tardaremos en ver los resultados!
5 ejercicios para tonificar pecho con mancuerna
Press de pecho
El press de pecho es, sin ninguna duda, uno de los ejercicios más eficaces para tonificar el pecho. Y lo haremos de la siguiente manera. Tumbados boca arriba sobre un banco y con una mancuerna en cada mano, extendemos los brazos hacia arriba sin despegar los hombros del banco. Los brazos pasan de una posición extendida hasta formar 90º entre el hombro y la muñeca. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Remo
Otro de los ejercicios más efectivos para tonificar el pecho es el remo con mancuernas. Con él trabajamos la espalda, los brazos, principalmente los bíceps, y el pecho. Para hacerlo, nos colocamos de pie y flexionamos las rodillas. Inclinamos un poco el torso, extendemos los brazos y cogemos las mancuernas. Con los brazos extendidos, llevamos las pesas al pecho. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
Apertura de pecho
Con las aperturas de pecho trabajamos los músculos del pecho, el pectoral, los hombros, la espalda y los brazos. Para hacerlo nos colocamos en un banco y mantenemos las mancuernas cerca del pecho. Levantamos las mancuernas sobre el pecho con los brazos estirados. Flexionamos ligeramente los codos, bajamos los hacia el suelo en forma de cruz hasta notar un pequeño estiramiento en el pecho. Las mancuernas deben quedar a la altura del pecho a los lados. Volvemos a la posición inicial apretando el pecho y manteniendo los codos firmes durante la ejecución. Realizar 3 serie de 12 repeticiones.
Pull over
El pull over es otro de los ejercicios que no puede faltar en una rutina de ejercicios para tonificar el pecho. Un ejercicio que lo podemos hacer de dos formas. La primera de ellas es la que podemos ver en la siguiente infografía. Y lo hacemos de la siguiente manera, apoyamos los pies sobre el suelo y la espalda apoyada sobre un banco, sujetamos, con los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho, sujetamos una mancuerna con las dos manos. Bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza mientras flexionamos los codos para volver, levemente, a la posición inicial.
La otra posición que podemos tomar para hacer el ejercicio es estando tumbados sobre el banco apoyando la espalda completamente sobre el banco. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Devil press
¿Has escuchado hablar del devil press? Quizás no, pero ¿de los burpees si verdad? El devil press es, lo que popularmente se denomina como, burpees con mancuernas. Los burpees sí nos resultan familiares, ¿verdad? El devil press es un ejercicio muy completo en el que trabajamos solo solo el pecho, los bíceps, tríceps, hombro y espalda, si no también los glúteos y las piernas en su conjunto. Por lo que, podríamos decir que con este ejercicio trabajamos todo el cuerpo.
¿Cómo lo vamos a hacer? Lo primero que tenemos que hacer es colocar dos mancuernas en el suelo delante de tus pies. De un salto, baja a por ellas y sujeta las mancuernas con las dos manos, haciendo una pequeña flexión. De ahí saltamos con las mancuernas en la mano y nos colocamos en posición de sentadilla y de ahí a la posición inicial hasta subir las pesas por encima de la cabeza.
