Ancas de rana a la bañezana

Ingredientes (4 personas) para la receta de ancas de rana a la bañezana

• 800 g de ancas de rana (congeladas)
• 1 hogaza de pan
• 3 tomates maduros
• 1 cebolla
• 1 pimiento verde
• 2 dientes de ajo
• harina de maíz refinada
• 50 g de unto (grasa de cerdo)
• 300 ml de leche
• aceite de oliva virgen extra
• sal
• 1 cucharadita de pimentón (picante y dulce)
• pimienta
• 1 hoja de laurel
• perejil

Elaboración de la receta de Ancas de rana a la bañezana

Para hacer el caldo, corta la cebolla y el pimiento en cuartos. Ponlos a cocer en 1 litro de agua, sazona y cuécelos durante 10 minutos. Pon las ancas de rana en un bol, cúbrelas con la leche, tápalas para que no absorban ningún sabor y mételas al frigorífico. Una vez descongeladas, saca, seca y recórtalas.

Pela los tomates, trocéalos y colócalos en el vaso batidor. Sazona. Tritúralos y colócalos en una cazuela ancha con un chorrito de aceite. Agrega el caldo, el unto y la hoja de laurel. Ponlo a calentar. Maja los ajos con un poco de sal y añádelos. Agrega también el pimentón (dulce y salado) y cocina la salsa durante 20 minutos.

Pon un poco de harina de maíz refinada en un vaso, añádele agua fría y mezcla bien. Vierte la mezcla sobre la salsa y remueve bien hasta que ligue.

Cuando la salsa esté hirviendo, introduce las ancas de rana salpimentadas y cocínalas aproximadamente durante 4-5 minutos.

Sirve las ancas de rana a la bañezana y acompáñalas con la hogaza de pan. Decora con una ramita de perejil.

Consejo sobre las ancas de rana

Si sois un poco aprensivos respecto a las ancas de rana, tengo que deciros que el sabor de su carne recuerda a la del pollo. Probadlas porque seguro que repetiréis.

Información nutricional de la receta de ancas de rana a la bañezana

Es un plato sano, muy nutritivo y recomendado para todos.

Apenas tiene calorías, nos aporta proteínas de calidad, y sustancias presentes en la salsa que mejoran nuestra salud y que nos ayudan a hacer mejor la digestión.

Por estos motivos este plato se recomienda en especial a las personas con sobrepeso, a deportistas y a personas con estómagos delicados.

Además, la ensalada que lo acompaña completa el aporte de vitaminas, antioxidantes y minerales (interesante para el deportista), ya que todos sus ingredientes mejoran el proceso digestivo, y los arándanos del aliño contribuyen a que éste tenga menos calorías.

Este plato nos ayuda a respetar las recomendaciones de consumir pescado 4 días a la semana para estar sanos y bien nutridos.

Las ancas de rana pertenecen al grupo de los pescados, colocándolas en la zona amarilla.

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