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Legumbres

Lentejas con aguacate y anacardos por Karlos Arguiñano (receta vegetariana y vegana)


Presentamos una saludable receta de legumbres: Lentejas con aguacate y anacardos, un primer plato sencillo y original, en el que utilizaremos ingredientes como aguacates, anacardos y boniato, con el paso a paso de Karlos Arguiñano.

Una propuesta vegetariana y vegana que en invierno comeremos como plato de cuchara, pero que en primavera o verano se puede degustar en forma de ensalada de lentejas ya que será una refrescante alternativa a las típicas ensaladas de verano.

En esta ocasión hemos optado por cocinar un plato distinto a las clásicas lentejas con chorizo, ya que empleamos alimentos como aguacates o anacardos, ingredientes que se caracterizan por su sabor y cualidades nutritivas.

Existen gran cantidad de recetas de lentejas elaboradas con diferentes ingredientes, como las que presentamos a continuación: menestra de lentejas con chorizo, lentejas con verdura en olla express o sopa de lentejas con verduras.

Karlos Arguiñano, 6 de febrero de 2023

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Tiempo de preparación: 20 minutos | Tiempo total: 55 minutos


Ingredientes (4 personas):

  • 300 g de lentejas
  • 1 aguacate
  • 1 puerro
  • 1 cebolla pequeña
  • 2 dientes de ajo
  • 1 boniato pequeño
  • 40 g de anacardos (crudos o tostados)
  • aceite de oliva virgen extra
  • sal
  • perejil

Receta de lentejas con aguacate y anacardos paso a paso

Calienta 3-4 cucharadas de aceite en una cazuela grande. Pela los dientes de ajo, córtalos en daditos e incorpóralos. Limpia el puerro (retirándole la parte inferior, la superior y 2 capas de hojas), córtalo en cuartos de luna finos y añádelo.

Lentejas con aguacate y anacardos

Pela la cebolla, córtala en daditos e incorpórala. Sazona y rehoga las hortalizas a fuego suave durante 10 minutos.

Lentejas con aguacate y anacardos

Incorpora las lentejas, mezcla bien, cúbrelas con abundante agua, sazona, tapa y cuécelas durante 20 minutos.

Lentejas con aguacate y anacardos

Pela el boniato, córtalo en dados de 1 cm y añádelo. Cuece todo durante 15-20 minutos más (tienen que quedar espesas).

Lentejas con aguacate y anacardos

Corta el aguacate por la mitad, retírale el hueso y córtalo en daditos. Coloca en cada plato, un cuarto de aguacate y unos anacardos picados. Adórnalos con unas hojas de perejil.

Lentejas con aguacate y anacardos

Consejos para hacer lentejas con aguacate de Arguiñano

Si queréis también podéis sustituir el boniato por patata, pero tenemos que tener cuidado ya que la patata puede a agarrarse a la cazuela.

La inclusión del aguacate en nuestra dieta se ha visto incrementado en los últimos años debido principalmente a su suave sabor y alto valor nutritivo, lo que convierte esta fruta en una opción muy saludable.

Por su parte, los anacardos normalmente se consumen como aperitivo y se caracterizan por tener un mantecoso sabor y ligeramente dulce, además de contar con unas interesantes propiedades nutritivas.