Esta es la hora a la que deberías cenar, según los expertos
¿A qué hora sueles cenar? El horario varía en función de muchos factores, desde las costumbres, la rutina diaria, el trabajo o si hay niños en casa. En España la última comida del día se suele hacer entre las 20h y las 22h, aunque los nutricionistas sugieren que se debería adelantar la hora como en Europa, donde se cena a las 19:00.
En los países mediterráneos del sur de Europa la hora media para cenar se sitúa entre las 20h y las 22h. Los días largos, el clima templado y las costumbres de ocio nocturno hacen que a menudo incluso se retrase este horario. 'España se considera el país donde la gente se sienta más tarde para cenar, llegando a preparar la mesa en un día laborable a las 23h de la noche', como informan desde National Geographic.
¿Cuál es la mejor hora para cenar?
Los nutricionistas lo tienen claro. La hora ideal para cenar sería al menos 2 horas antes de acostarte, un tiempo de reposo que te ayudará a prevenir digestiones pesadas que dificultan el sueño.
'La mejor hora para cenar depende de tu horario de sueño y estilo de vida, pero generalmente cenar entre las 6:00 p.m. y las 8:00 p.m. es lo ideal', según afirma el nutricionista Ernesto Avendano en su cuenta de Instagram nutritrending.
Por ejemplo, si te acuestas a las 10:00 p.m., cenar a las7:00 p.m. te daría suficiente tiempo para digerir los alimentos antes de dormir. Si trabajas hasta tarde y te acuestas más tarde, podrías cenar alrededor de las 8:00 p.m., siempre dejando un espacio de al menos dos horas antes de acostarte.
Cena siempre a la misma hora
Procura cenar siempre a la misma hora para favorecer el funcionamiento de tu reloj biológico. 'Cuando es de noche, nuestro reloj prepara a nuestro cuerpo para dormir y ayunar, mientras que cuando es de día estamos despiertos y comemos. Esta sincronía se mantiene cada día, todos los días de la semana, y es fundamental para la salud ', explica María Fernanda Zerón Rugerio, investigadora del Departamento de Nutrición de la Universidad de Barcelona.
