Picantones rellenos en salsa

Ingredientes (4 personas):

• 4 picantones (pequeños y limpios)
• 4 patatas (medianas)
• 250 g de carne picada
• 100 g de panceta
• 25 g de miga de pan
• 50 ml de leche
• 100 ml de vino blanco
• 1 pera
• 1 cebolleta
• 4 dientes de ajo
• 20 g de pasas
• 1 cucharada de alcaparras
• 1 cucharada de harina de maíz refinada
• aceite de oliva virgen extrasal
• pimienta
• tomillo
• perejil

Elaboración de la receta Picantones rellenos en salsa:

Trocea la miga de pan, ponla en un bol y vierte encima la leche. Espera a que quede bien empapada.

Pela y pica los ajos y la cebolleta en daditos y ponlos a rehogar en una cazuela con un chorrito de aceite. Pela y pica la pera de la misma manera y agrégala. Rehoga todo bien.

Corta la panceta en dados e incorpóralos a la cazuela. Fríela un poco y agrega la carne picada. Salpimienta la mezcla y rehógala brevemente. Añade las pasas, las alcaparras y la miga de pan escurrida. Mezcla bien.

Sazona los picantones por dentro, rellénalos y átales las patas. Colócalos sobre la bandeja del horno, salpimiéntalos y riégalos con un chorrito de aceite, el vino y 100 ml de agua. Ásalos a 190ºC temperatura durante 40-45 minutos.

Pon las patatas a cocer en una cazuela con abundante agua durante 20 minutos aproximadamente. Retira y hazles 3 cortes (sin llegar a la parte inferior) por la parte superior. Colócalas en una fuente apta para el horno y sepárales los cortes un poco. Sazónalas.

Pela y maja en el mortero el otro diente de ajo. Agrega 1 cucharadita de tomillo seco y un buen chorro de aceite de oliva. Rocía las patatas con la mezcla y hornéalas a la misma temperatura que los picantones durante 20 minutos (los últimos 20 minutos de los picantones).

Pasa los picantones a una fuente y pon la salsa a calentar en un cazo. Desgrásala con un cacillo retirándole la grasa que sube a la superficie. Mezcla la harina de maíz refinada con un poco de agua fría, añade un poco a la salsa y remuévela hasta que ligue.

Sirve los picantones calientes y acompáñalos con las patatas. Salsea y espolvorea con perejil picado.

Consejo:

Atamos las patitas de los picantones para que no se abran y se les salga el relleno.

Información nutricional de la receta:

Excesiva cantidad de carnes siendo el ingrediente mayoritario del plato de hoy: 56%.

Los alimentos energéticos, patata y pan, representan el 36,8% del plato, superior al 25% recomendado, debido a la casi ausencia de verduras y hortalizas (7%), aunque la cantidad de ración de estos alimentos energéticos sea la recomendada.

De postre una macedonia de frutas y un yogur.

Consejo de la Doctora Telleria:

Desayuno nutritivo y de fácil digestión: yogur con frutas, quinoa, canela y nueces.