Rutina de ejercicios posparto para recuperar la figura como Gisele Bündchen
Tras dar la bienvenida a su tercer hijo a los 44 años, la supermodelo Gisele Bündchen tendrá que ir recuperando la forma física después del parto. Conoce las prácticas que te ayudarán a tonificar tu cuerpo y fortalecer tu salud tras el parto.
Hace unos días fue Lily Collins madre primeriza por gestación subrogada y ahora es Gisele Bündchen, reconocida por su destacada carrera en el mundo de la moda, quien ha sido madre por tercera vez, esta vez junto a su pareja, el instructor de jiu-jitsu Joaquim Valente. A sus 44 años, la modelo brasileña se muestra comprometida con su bienestar físico y mental. Te traigo algunas estrategias que puedes emplear para recuperar tu figura tras el parto.
Importancia de la actividad física posparto
El ejercicio después del embarazo es esencial para fortalecer los músculos abdominales y del suelo pélvico, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía. Sin embargo, es crucial consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina posparto para asegurarse de que el cuerpo esté listo para la actividad física.
4 rutinas de ejercicios recomendadas
A continuación, te presento algunos sencillos ejercicios que pueden ayudar en la recuperación posparto:
1. Inclinación pélvica
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas. Contrae los músculos abdominales y presiona la espalda contra el suelo, inclinando ligeramente la pelvis hacia arriba. Mantén la posición durante 10 segundos y repite varias veces al día.
2. Puente de glúteos
Acostada boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, eleva las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Este ejercicio fortalece los glúteos y la zona lumbar.
3. Ejercicios de Kegel
Son fundamentales para fortalecer el suelo pélvico. Contrae los músculos que usarías para detener el flujo de orina, mantén la contracción durante 5 segundos y luego relaja. Repite 10 veces, varias veces al día.
4. Postura del bebé feliz
Esta posición de yoga ayuda a estirar y relajar la zona lumbar y las caderas. Acuéstate boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho y sujeta los bordes externos de los pies con las manos, abriendo las rodillas hacia los lados. Mantén la posición durante 30 segundos.
Consejos adicionales para una recuperación efectiva
- Escucha a tu cuerpo: es importante no forzar y avanzar gradualmente en la intensidad de los ejercicios.
- Hidratación y nutrición: mantener una dieta equilibrada y una adecuada ingesta de líquidos como el agua con limón es esencial para la recuperación.
- Descanso: asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere.
- Apoyo profesional : considera la posibilidad de trabajar con un fisioterapeuta especializado en salud posparto para obtener una guía personalizada.
Gisele Bündchen, a la que vimos hace unos meses en la campaña de Zara, es un ejemplo de cómo, con dedicación y las prácticas adecuadas, es posible recuperar la forma física después del parto. Siempre es recomendable adaptar cualquier rutina a las necesidades individuales y buscar orientación profesional cuando sea necesario.
